Εξαλείψτε επιπλέον κιλά με αυτές τις συστάσεις

• Ενδέχεται 16, 2024

Ποια είναι καλύτερη, δίαιτα ή άσκηση; ¿ Ή οι δύο ..; Η απάντηση είναι: Τρόφιμα και κατάρτιση. Γιατί; Αν κάνετε μόνο διατροφή, όταν το τελειώσετε, αν δεν έχετε μια άσκηση ρουτίνας, θα επιστρέψετε. Γι 'αυτό και μοιραζόμαστε αυτά συμβουλές για την εξάλειψη του σωματικού λίπους με έναν απλό τρόπο.

Η άσκηση είναι αυτό που σας επιτρέπει να φάτε αυτό που θέλετε Σαββατοκύριακο , χωρίς να είστε με τον συνεχή φόβο να χάσετε ξανά το χαμένο βάρος.

Από την άλλη πλευρά, κάνοντας μόνο άσκηση, Χωρίς να τρώτε σωστά, θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να πετύχετε τον στόχο σας. Φανταστείτε, θα πρέπει να κάνετε περισσότερες από 2 ώρες την ημέρα έντονης άσκησης! Έτσι ώστε με το φαγητό το ίδιο, μπορείτε να πάρετε κάτω μεγέθη ή κιλά λίπους.

Αυτή την εβδομάδα, σας δίνω μερικές συμβουλές για τη διατροφή για να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές σε σας και να θυμάστε ότι το ιδανικό είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικευόμενο σε θέματα διατροφής και κατάρτισης. Δεδομένου ότι για να μειώσετε το σωματικό λίπος, πρέπει να δαπανήσετε περισσότερα kilocalories από ό, τι τρώτε.
 

1. Προσοχή στην ποσότητα!  

Μπορείτε να ξεκινήσετε μειώνοντας τα μερίδια του τι τρώτε και αποφεύγοντας να τρώτε τα τηγανισμένα, κακοποιημένα ή ψημένα τρόφιμα.
2. Προσέξτε τη λήψη λίπους

Περισσότεροι ακόμη υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη! Αυτά είναι διαθέσιμα σε οποιοδήποτε κατάστημα, μικρό μηχάνημα ή στο φανάρι. Το κακό πράγμα για αυτά τα carbos είναι ότι είναι γρήγοροι επαγωγείς ινσουλίνης (αναβολική ορμόνη που προάγει τη συσσώρευση σωματικού λίπους). Σε αυτή την ομάδα περιλαμβάνονται: λευκά αλεύρια, ραφιναρισμένα σάκχαρα, αναψυκτικά, εμφιαλωμένοι χυμοί και ζαχαρούχα ποτά, ρύζι, μη ολικής αλέσεως, επεξεργασμένα γλυκά τρόφιμα και μερικά φρούτα όπως μπανάνα, μάνγκο ή μανάκι.

3. Τρώτε πολλά λαχανικά

Καταναλώστε τους όλη την ημέρα, ό, τι θέλετε, δεν έχει σημασία ότι είναι μόνο καρότα! Απλά θυμηθείτε ότι ο παπάς και το αβοκάντο δεν είναι λαχανικά.
 

4. Προσθέστε φρούτα στη διατροφή σας

Από 2 έως 3 κομμάτια ή φλιτζάνια φρούτων την ημέρα είναι ωραία, κατά προτίμηση πριν τις 5:00 μ.μ. Ίδια με δημητριακά ολικής αλέσεως, τορτίγια και ζυμαρικά.
5. Επιλέξτε καλύτερα τα λίπη

Προτιμά τα μονοακόρεστα έλαια όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο. Και πολυακόρεστα, τα οποία είναι φυτικά έλαια (σόγια, κράμβη, ηλίανθος ή σουσάμι). Σας συνιστώ να προτιμάτε το έλαιο ελαιοκράμβης για μαγείρεμα, επειδή είναι πλούσιο σε ωμέγα 3 και έχει υψηλότερη θερμοκρασία κορεσμού.
6. Τρώτε πρωτεΐνη!

Προτιμά τα άπαχα κρέατα (στήθος ή μπριζόλες) και κατά προτίμηση ψάρια όπως: σολομό, σαρδέλες, ρέγγα, σκουμπρί, πέστροφα και τόνο. για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη βέλτιστη κατάσταση της υγείας και να αυξήσετε - σε συνδυασμό με ένα καλό πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης - τη μυϊκή μάζα.

Μην χάσετε την επόμενη εβδομάδα περισσότερο συμβουλές για την εξάλειψη του σωματικού λίπους.