Ασκήσεις για πλάγια κοιλότητα

• Ενδέχεται 11, 2024

Μία από τις πιο δύσκολες ομάδες μυών που αναπτύσσονται, τονίζουν και σηματοδοτούν είναι οι λοξές κοιλιακές κοιλότητες, οι οποίες, μέσω της προπόνησης με τις κατάλληλες ασκήσεις, επιτρέπουν μια καλά καθορισμένη και ισχυρή κοιλιά και μέση.

Οι πλάγιοι κοιλιακοί είναι οι μύες που έχουμε δεξιά στις πλευρές μας, στη μέση. Χρησιμοποιούμε αυτούς τους μυς όταν περιστρέφουμε τον κορμό ή κάμπτονται πλευρικά.

Ανάμεσα στις διαφορετικές ρουτίνες για την κατάρτιση αυτών των κοιλιακών μυών είναι ισομετρικές ασκήσεις, όπως φαίνεται + Life - Kilos της GetQoralHealth, Carlos Velázquez, ειδικός στη λειτουργική εκπαίδευση της SportCity, στο επόμενο βίντεο:

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτές οι ασκήσεις για πλάγια κοιλιακή χώρα πραγματοποιούνται με βάση ισομετρικές συστολές, στις οποίες ο μυς συστέλλεται με τη σύσφιξη των ινών του, αλλά δεν παρουσιάζει ούτε συστολή (ομόκεντρο) ούτε επιμήκυνση (εκκεντρικό), σύμφωνα με το vitonica.com

Αυτοί οι τύποι ασκήσεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αυξηθεί η δύναμη των κοιλιακών και ισχίων μυών μας, εκτός από τη συμβολή στη μείωση του συσσωρευμένου λίπους στη μέση.

Η διάρκεια αυτών των κινήσεων είναι μεταβλητή, πολύ εξαρτάται από τη δύναμη του κάθε ατόμου. Μπορείτε να κάνετε σειρές με μια συγκεκριμένη ώρα (30 δευτερόλεπτα είναι μια καλή διάρκεια για ισομετρικές ασκήσεις), ή να δημιουργήσετε μια συγκεκριμένη ρουτίνα, όπως υποδεικνύει ο Carlos Velázquez.

Με αυτή την έννοια, αν είμαστε σε θέση να φτάσουμε χωρίς προβλήματα, θα αυξήσουμε τη διάρκεια σταδιακά. Εάν υπολείπονται και δεν μπορούν να φτάσουν τα 30 δευτερόλεπτα, μπορείτε απλά να κάνετε 10 ή 20 επαναλήψεις ή να προσθέσετε κάποιες τροποποιήσεις ως περισσότερα σημεία στήριξης για να μειώσετε την ένταση, πράγμα που θα σας δώσει το ίδιο αποτέλεσμα: καλά καθορισμένες και ισχυρές πλάγιες κοιλιακές κοιλότητες. .

Ακολουθήστε μας@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth στο Facebook,Pinterest και στοYouTube

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Live online μίνι διάλεξη για δυσπραξία, Λεπτή κινητικότητα (Ενδέχεται 2024).