• Ενδέχεται 9, 2024

Για να έχει ένα σταθερή κοιλιά και επίπεδη δεν είναι πλέον απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο και να κάνετε χιλιάδες κοιλιακή , με μικρά ασκήσεις που βρίσκεται θα επιτύχει το στόχο σας, ακόμη και αν είστε στην εργασία ή στο αυτοκίνητο.

Ασκήσεις για την επίτευξη κοιλίας 10

Στο αυτοκίνητο: σύμβαση και απελευθερώστε το κοιλιακή συνεχώς σε κάθε κόκκινο φως που βλέπετε. Αυτή η κίνηση είναι το ισοδύναμο της Ασκήσεις Kegel : μια μικρή κίνηση που δίνει αποτελέσματα χωρίς να το συνειδητοποιήσει.

Στο γραφείο: Εκτελέστε τις αναπνοές του pilates . Συμπληρώστε το κοιλιά λεπτή σαν να πηγαίνατε στο κουμπί σφιχτά τζιν. Αναπνεύστε χωρίς να χαλαρώσετε τα κοιλιακά για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Κάνετε πέντε επαναλήψεις.

Στο κρεβάτι: Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τον ομφαλό. Εκπνεύστε και αφήστε το στομάχι να επεκταθεί. Στη συνέχεια εισπνέετε πιέζοντας τον ομφαλό μέχρι τη σπονδυλική στήλη, φέρνοντας το κοιλιά στο στρώμα. Αντέξτε για 10 δευτερόλεπτα. Κάνετε τέσσερις επαναλήψεις.

Στο πάρκο: όταν πηγαίνετε για μια βόλτα με το κατοικίδιο ζώο σας? Με τον κορμό όρθιο και τους ώμους πίσω, συστέλλει το κοιλιακή με πέντε βήματα και χαλαρώστε με πέντε βήματα. Επαναλάβετε όλη τη διαδρομή.

Αν ασκείτε αυτά τα πράγματα ασκήσεις κάθε μέρα, θα μάθετε να τα κάνετε σχεδόν με αδράνεια. έτσι θα έχετε ταχύτερα και πιο μόνιμα αποτελέσματα. Συμπληρώνει το ασκήσεις με α χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά .