• Απρίλιος 28, 2024

Δεν είναι μυστικό σε κανέναν ότι σε τριάντα γυναίκες αρχίζουν να βιώνουν αλλαγές στο σώμα τους. Σε αυτό το στάδιο τα επίπεδα του λίπος αύξηση από 33% σε 45% περισσότερο, που συσσωρεύεται κυρίως γύρω από το κοιλιά , μέση , όπλα και ισχία .

Το ενδοκρινολόγος Juliana Mociulsky , εξηγεί ότι από τα τριάντα χρόνια μπορεί να υπάρξουν αλλαγές στον οργανισμό που σχετίζονται με κληρονομική προδιάθεση, συνήθειες dietetics και το σωματική δραστηριότητα . Σε αυτή την ηλικία χάνουμε μυς και μας μεταβολισμό επιβραδύνει

Το ιδανικό είναι να φρενάρετε και να αποφύγετε συσσώρευση λίπους , ιδίως σε αυτές τις δύσκολες περιοχές. Για να επιτευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να φροντίσουμε τη διατροφή μας και να εκτελέσουμε ασκήσεις για να μας βοηθήσει να καίνουμε θερμίδες . Δείτε τι άσκηση Είναι αποτελεσματικό εάν είστε στα τριάντα σας.

Ενεργοποιήστε!

1. Περπατήστε Αν και είναι α άσκηση χαμηλή επίπτωση, βοήθεια καίνε  λίπος επειδή ενεργοποιεί τομεταβολισμό και εμποδίζει ασθένειες . Όταν συνδυάζεται με ένα δίαιτα επαρκή  χάνουν περισσότεραθερμίδες , όλα εξαρτώνται από την ένταση και σωματικού βάρους .

2. Σταθερό ποδήλατο. Έτσι ώστε η καύση τουθερμίδες να είναι αποτελεσματική, συνιστάται να κάνετε 20 λεπτά, τέσσερις φορές την εβδομάδα. Για καλύτερα αποτελέσματα, τοάσκηση Πρέπει να είναι έντονη και γρήγορη.

3. Βήμα. Είναι ασωματική δραστηριότητα ιδανικό για καίγονται λίπος επειδή κάνετε ένα έντονο έργο σε πάγκο ύψους 10 έως 20 εκατοστών, στο οποίο ανεβαίνετε και κατεβάζετε μετά από μια χορογραφία που επισημαίνει ο εκπαιδευτής, γίνεται συνήθως σε μια ομάδα για περίπου μία ώρα.

4. Κοιλιακά. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και στηρίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος σας ή πίσω από το κεφάλι ? ανυψώνει με μεγάλη προσοχή κεφάλι ακολουθούμενο από τον κορμό έως ότου φθάσετε σε γωνία 90 μοίρες. συμβάλλει στην κοιλιά. Κρατήστε για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και επιστρέψτε χωρίς την πλάτη σας πλήρως στο έδαφος. 20 επαναλήψεις.

5. Σχοινί Το άλμα είναι το αάσκηση  αερόβια αποτελεσματική καίει το λίπος αν είσαι στα τριάντα σου . Μπορείτε να κάνετε συνδυασμούς: άλμα μαζί με τα πόδια σας. εναλλαγή των ποδιών. Κάντε μικρά άλματα χωρίς να πάρετε πάρα πολύ ψηλά. Υπάρχουν μελέτες που λένε ότι το άλμα για 10 λεπτά είναι ισοδύναμο με το τρέξιμο για 30 λεπτά.

Όταν ξεκινάτε και τερματίζετε τη ρουτίνα, θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να εκτελέσετεασκήσεις από προθέρμανση και τέντωμα για να χαλαρώσετε μυς , εκτός από τη διατήρηση καλά ενυδατωμένων.

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής επιβεβαιώνει ότι ο μέσος ενήλικας πρέπει να περάσει τουλάχιστον 30 λεπτάάσκηση  αερόβια πέντε ημέρες την εβδομάδα ή 20 λεπτάάσκηση έντονη τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν είστε στα τριάντα σας, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε με τη ρουτίνα για να καψετε λίπος;