• Απρίλιος 27, 2024

Μετά από ένα τραυματισμό Είναι σημαντικό να ασκείτε ασκήσεις αποκατάστασης έτσι ώστε να ενισχυθεί ο μυς. Στο τέλος αυτής της διαδικασίας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να επαναλάβετε την άσκηση μετά από διάστρεμμα.

Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από την Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας , η φυσιοθεραπεία είναι ζωτικής σημασίας για την ανάρρωση. Εάν ο μυς δεν έχει εργαστεί με τις σωστές ασκήσεις, θα μπορούσε να αφήσει συνέχισε.

Αλλά αν θέλετε να συνεχίσετε τις δραστηριότητές σας στο γυμναστήριο, αυτό που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι τα εξής:

Θέρμανση

Είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε, αν δεν ζεσταίνετε τους μύες σας θα μπορούσατε να τραυματίσετε τους μυς αποκατασταθεί .

Πρέπει να ασκηθείτε τουλάχιστον 10 λεπτά προθέρμανσης πριν από τη δραστηριότητά σας.

Λίγο αργά

Αυτή είναι μια διαδικασία, πρέπει να ξεκινήσετε με δραστηριότητες χαμηλής απόδοσης, ώστε να μην διακινδυνεύσετε αρθρώσεις και τους μυς.

Δεν πρέπει να μεταφέρετε βαριά βάρη. Για παράδειγμα, αν έχετε φορτώσει προηγουμένως 50lb, πρέπει να ξεκινήσετε με 25.

Μασάζ

Στο τέλος της ρουτίνας σας συνιστάται να κάνετε ένα μασάζ στην αποκατεστημένη περιοχή, προωθώντας το τένοντες θα σας δώσει να επαναλάβετε τη ρουτίνα σας γρήγορα.

Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, επιπλέον, θα βελτιώσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και την απόδοση, θυμηθείτε αυτό επαναλάβετε την άσκηση μετά από διάτρηση Πρέπει να είναι βαθμιαία.

Επειδή διαβάσατε αυτό ...

Παρενέργειες της μετφορμίνης

Αυτό πρέπει να φάτε πριν από την εμμηνόπαυση

Ιδανικές ασκήσεις για την εργασία σας

Χρήσεις και οφέλη από το ελαιόλαδο

Βίντεο Ιατρικής: ποιά είναι η καλύτερη θέρμανση τελικά; εσείς τι λέτε; (Απρίλιος 2024).