• Ενδέχεται 2, 2024

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την διαβήτη ; Μετά την εξέταση διαφόρων άρθρων σχετικά με την έλλειψη ύπνου και διαβήτη, φαίνεται να υπάρχουν πολλές μεταβλητές που πρέπει να εξεταστούν. Ωστόσο, φαίνεται ότι ο ύπνος μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας στον έλεγχο της νόσου.

Το ποσό του ύπνου ένα άτομο χρειάζεται ποικίλλει ανάλογα με αυτό. Ως παράδειγμα των δύο άκρων, οι διάσημοι επιστήμονες Einstein και Edison είχαν πολύ διαφορετικές απαιτήσεις για ανάπαυση. Ο Έντισον πίστευε ότι το όνειρο ήταν χάσιμο χρόνου, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας έκανε νάμπ. Αντίθετα, ο Αϊνστάιν κοιμόταν δέκα ώρες τη νύχτα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Η έλλειψη ύπνου δημιουργεί κατάθλιψη

Λιγότερο ύπνο, περισσότερο υπέρβαρο και ινσουλίνη

Οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα και, επί του παρόντος, το μέσο ποσό ανά διανυκτέρευση είναι μικρότερο από αυτό. Μελέτες δείχνουν ότι όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο πιο πιθανό είναι να είστε υπέρβαρος.

Το υπερβολικό βάρος αυξάνει το αντίσταση στην ινσουλίνη , όπως δείχνει μια μελέτη που εξηγεί ότι η αντίδραση του σώματος στην απώλεια του ύπνου μοιάζει πραγματικά με την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Να κοιμάστε καλύτερα για να χάσετε βάρος

Για να κοιμηθώ καλύτερα

Περισσότερος ύπνος και βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μπορεί να έχει θετική επίδραση στον έλεγχο του γλυκόζη σε ανθρώπους με και χωρίς διαβήτη . Έτσι, για να αντιμετωπίσετε δυσκολίες στον ύπνο, μπορούν να ληφθούν ορισμένα μέτρα για την προώθηση υγιούς ύπνου:

1. Πρόωρη άσκηση, όχι αμέσως πριν τον ύπνο
2. Διατηρήστε συνέπεια με μια τακτική ρουτίνα
3. Δοκιμάστε τις τεχνικές χαλάρωσης, όπως η λήψη ζεστού λουτρού ή η ανάγνωση ενός βιβλίου
4. Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη και αποφύγετε τα βαριά γεύματα πριν από τον ύπνο
5. Συνεχίστε να ανησυχείτε για την επόμενη μέρα, η οποία μπορεί να είναι ευκολότερη από ό, τι έγινε, εξετάστε καθημερινά για να επεξεργαστείτε τις σκέψεις

Επομένως, αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο και αυτές οι στρατηγικές δεν είναι αποτελεσματικές, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να καθορίσετε τον καλύτερο τρόπο για να τερματίσετε την έλλειψη ύπνου.

Βίντεο Ιατρικής: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους (Ενδέχεται 2024).