• Απρίλιος 30, 2024

Το λίπος που έχουν συσσωρευτεί στο κοιλιά όχι μόνο εμποδίζει την ύπαρξη ενός στυλιζαρισμένη φιγούρα Αυξάνει επίσης το κινδύνου των ταλαιπωριών καρδιακές παθήσεις , σακχαρώδη διαβήτη o υπέρταση . Για αυτό, για να σας κρατήσει σε καλή φυσική κατάσταση, μπορείτε να τα κάνετε ασκήσεις για μείωση το λίπος κοιλιακή .

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας , το καρδιαγγειακή άσκηση σε συνδυασμό με ένα δίαιτα ισορροπημένη ευνοεί την απώλεια του βάρος και την ίδια στιγμή μειώνεται το μέγεθος του κυττάρων λιπαρά του κοιλιά " .

Χάστε το κοιλιακό λίπος με αυτές τις ασκήσεις

Δεν είναι εύκολο να απαλλαγείτε κοιλιακό λίπος , απαιτείται ώρα και αντοχή . Το βιβλίο Φυσιολογία της άσκησης: ενέργεια, διατροφή και ανθρώπινη απόδοση, από τον William D. McArdle και άλλους συγγραφείς, παραθέτει ορισμένους δραστηριότητες που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν

1. Ελλειπτική μηχανή. Είναι α καρδιαγγειακή εκπαίδευση αποτελεσματικό να καίει λίπος , όχι μόνο το κοιλιά επίσης σε άλλες περιοχές του σώμα . Οι κινήσεις που κάνετε από μπροστά και πίσω, και οι δύο όπλα όπως στο πόδια , με μια μέση ταχύτητα που αυξάνουν το καρδιακό ρυθμό , ευνοώντας την απώλεια θερμίδες . Για αποτελεσματικά αποτελέσματα συνιστάται 50 με 60 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα.

2. Τζόγκινγκ. Είναι μια άλλη δραστηριότητα καρδιαγγειακά που ευνοεί την καύση του λίπος όπως αναφέρεται στο άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Ισπανική Εφημερίδα της Καρδιολογίας. Άτομα με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 έχασαν περίπου το 50% της λίπος κοιλιακή και αυξήθηκαν κατά 23% στην μυϊκή μάζα όταν κάνετε αυτή την καρδιαγγειακή άσκηση 45 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα για ένα χρόνο.

3. Στρέψη μέσης. Είναι α κίνηση που σας βοηθά να χάσετε λίπος . Ξεχωρίστε τα πόδια στους ώμους σας, σε σταθερή θέση, περιήγηση το κορμό του σώματος σιγά-σιγά προς την πλευρά και στη συνέχεια προς την άλλη πλευρά. Φροντίστε ότι το δικό σας ισχία , πόδια και γόνατα στέκεστε σταθερή καισταθερή . Κάνετε κατά προτίμηση στο πρωινά . Μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον 40 με 60 κινήσεις τρία φορές στο εβδομάδα .

4. Περπατήστε Είναι ένα καλό μέτρο για την καταπολέμηση της απώλειας λίπος κοιλιακή? για να είσαι α σωματική δραστηριότητα με μέτρια ένταση συνιστάται να επενδύσετε τουλάχιστον 30 λεπτά μια μέρα με αυτό που φτάνετε καίνε περίπου 75 θερμίδες , εξηγεί ένα άρθρο Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

5. Μειώνει. Ξαπλώστε σε ένα χαλί σε μια επίπεδη επιφάνεια. τεντώστε το πόδια και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. εφαρμόζοντας δύναμη με το κοιλιά σηκώστε τους ώμους και απλώστε ελαφρά τον κορμό ταυτόχρονα ανελκυστήρα το πόδι αριστερά , παραμείνετε σε αυτό θέση για περίπου 3 δευτερολέπτων και πηγαίνετε πίσω. Κάνετε τέσσερα σύνολα των 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Διάφορες έρευνες και προπονητές συμφωνούν ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάνουν το λίπος που έχουν συσσωρευτεί στο κοιλιά είναι μέσω του άσκηση καρδιαγγειακά . Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την εκπαίδευσή σας!

Βίντεο Ιατρικής: Χάσε Λίπος απο την Κοιλιά σε 4 Λεπτά με το Tabata Workout για Κοιλιακούς (Απρίλιος 2024).