Σχηματίστε τη φιγούρα σας με το Chi Ball

• Ενδέχεται 19, 2024

Το Chi Ball είναι μια πειθαρχία που χρησιμοποιεί μια μικρή ελαφριά σφαίρα για να εκτελεί ομαλές κινήσεις που τονίζουν το μυς της κοιλιάς, των βραχιόνων, των γλουτών και των ποδιών. Αυτό το άσκηση για την κοιλιά και τις γλουτές αυξάνει επίσης το ενέργειας και να βελτιώσει το ισορροπία . GetQoralHealth σας παρουσιάζει τρία ασκήσεις του Chi Ball να σμιλεύεις την φιγούρα σου.

Τι χρειάζεστε;

1 μικρή μπάλα 1kg

1. Κούνιες: Προσέξτε προς τα επάνω, σηκώστε τα πόδια και σχηματίστε μια ορθή γωνία με την κοιλιά, τοποθετήστε την μπάλα στην κοιλιά. Φέρτε τα χέρια σας στον αυχένα του λαιμού, σηκώστε το κεφάλι και κοιτάξτε προς τον ομφαλό. Σηκώστε τον κορμό σε ένα γόνατο ενώ τεντώνετε το άλλο πόδι, η δουλειά είναι να μην ρίξετε τη μπάλα ενώ εκτελείτε το άσκηση . Κάνετε 30 επαναλήψεις.

2. Γλουτοί: Προσέξτε προς τα πάνω, στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω από το σώμα σας. Τοποθετήστε τη σφαίρα κάτω από το ένα πόδι και σηκώστε τον κορμό και τους γλουτούς από το έδαφος. Διατηρήστε ισορροπία και μετακινήστε το πόδι πάνω και κάτω. Αργότερα αλλάζει το πόδι του. Κάνετε 30 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να κάνετε το άσκηση σωστά:

3. Πόδια: Προσέξτε προς τα πάνω, λυγίστε τους αγκώνες σας και τους στηρίξτε στο έδαφος. Τεντώστε τα πόδια σας προς την οροφή για να σχηματίσουν μια γωνία 45 μοιρών με τον κορμό σας, τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους σας. Στη θέση αυτή, κάντε μεγάλους κύκλους και προς τις δύο κατευθύνσεις. Κάνετε 30 στροφές σε κάθε πλευρά.

Κάντε αυτή τη ρουτίνα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα γρήγορα. Συμπληρώνεται με 30 λεπτά καρδιαγγειακής δραστηριότητας. Καλή τύχη!

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: The math and magic of origami | Robert Lang (Ενδέχεται 2024).