Αυτά τα τρόφιμα παράγουν κακή χοληστερόλη, αποφύγετε τους!

• Απρίλιος 28, 2024

Η χοληστερόλη είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται στο σώμα και είναι απαραίτητη για πολλές από τις λειτουργίες της, όταν υπερβαίνει ορισμένα επίπεδα, είτε καθιστικός τρόπος ζωής είτε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε τρόφιμα με κακή χοληστερόλη, έχει σοβαρές συνέπειες.

Σύμφωνα με την American Heart Association (AHA) , μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, trans και χοληστερόλη, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του τελευταίου στο αίμα, θέτοντάς σας σε κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Αυτά είναι μερικά από αυτά που μπορούν να αυξήσουν την κακή σας χοληστερόλη:

1. Παγωτό. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, φορτωμένα με ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες και ανόργανα άλατα, αλλά εάν η επιλογή σας είναι εκείνη του «ολικού λίπους» λαμβάνετε ισχυρές δόσεις κορεσμένων λιπών.

2. Κρόκοι αυγών . Ο Thomas Behrenbeck, ιατρός της κλινικής Mayo, δείχνει ότι ένα μεγάλο κομμάτι περιέχει περίπου 186 mg χοληστερόλης συμπυκνωμένο στον κρόκο. Το κλειδί με αυτό το τρόφιμο είναι η ποσότητα, ελέγχει την πρόσληψη.

3. Τηγανητά τρόφιμα. Παρόλο που είναι τα αγαπημένα μας, χάμπουργκερ, τσιπς ή πίτσες, είναι υψηλά σε trans-λιπαρά.

4. Βούτυρο. Αυτό το φαγητό είναι γνωστό ότι περιέχει κορεσμένα λίπη εκτός από την υψηλή χοληστερόλη. Περιέχει παλμιτικό οξύ, ένα σημαντικό αποφρακτικό των αρτηριών.

5. Κανονικό τυρί. Αυτό το τρόφιμο μπορεί να συμβάλει έως και 8,5% στην πρόσληψη κορεσμένων λιπών. Αυτό υπερβαίνει κατά πολύ τη σύσταση της AHA να καταναλώνει όχι περισσότερο από το 7% αυτών σε ημερήσιες θερμίδες.

6. Λουκάνικα. Το μπέικον και οι νευρώσεις παρέχουν στο σώμα έως και 4,9% της κατανάλωσης κορεσμένων λιπών. Έτσι, αντί αυτών είναι καλύτερο να επιλέγετε υγιή λίπη από ψάρι, φυτικά έλαια και ακόμη και αβοκάντο.

Αν και για τους περισσότερους ανθρώπους, η ποσότητα χοληστερόλης που καταναλώνεται έχει μόνο μέτρια επίδραση στην ποσότητα χοληστερόλης που κυκλοφορεί στο αίμα, ενώ για άλλους τα επίπεδα ανεβαίνουν και κατεβαίνουν πολύ έντονα σε σχέση με αυτά που έχουν φάει, λέει ο HSPH .

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Αν νιώθετε συνέχεια Κουρασμένοι, τότε μπορεί να έχετε κάποιο από ΑΥΤΑ τα 7 Προβλήματα Υγείας. Μην (Απρίλιος 2024).