• Ενδέχεται 14, 2024

Επειδή γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πάντα αμφιβολίες που παραμένουν "πλωτές στον αέρα", σε αυτή τη σειρά θα μιλήσουμε για το Μύθοι και αλήθειες του fitness .

1. Αν ασκήσω αλλά δεν φροντίζω τη διατροφή μου, δεν μπορώ να χάσω βάρος, αλλά μπορώ να αυξήσω.

Σίγουρα Με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας που κάνετε κάθε μέρα το σώμα σας θα σας ζητήσει να το ανακτήσετε ενέργειας που συνήθιζε άσκηση ? έτσι θα έχετε περισσότερα όρεξη -Αλλά ειδικά στο τέλος της προπόνησης- και σας διαβεβαιώνω ότι δεν θα είναι σαν σέλινο ή μπρόκολο.

Το σώμα σας θα σας ζητήσει τρόφιμα πλούσια σε γλυκόζη και με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη: διαβάστε, γλυκά, ψωμί, ζυμαρικά, μπισκότα και επιδόρπια. Αν και ο στόχος σας δεν είναι να χάσετε βάρος ως τέτοιο, είναι απαραίτητο φροντίστε εσύ σίτιση .

2. Είναι αλήθεια ότι δεν μπορώ να φας φρούτα μετά τις 18:00;

Θα μπορούσατε να το φάτε εφ 'όσον περιλαμβάνεται στο προσωπικό σας σχέδιο διατροφής (που γίνεται από ειδικό).

Εάν δεν έχετε επισκεφθεί ακόμα, σας προτείνω να αποφύγετε τα φρούτα μετά τις 18:00, επειδή έχει μια γενναιόδωρη συμβολή φρουκτόζη ? εκτός από το ότι εκπαιδεύετε το απόγευμα ή τη νύχτα. Σε κάθε περίπτωση, θα μπορούσατε να φάτε ένα μεσαίο κομμάτι πριν ή μετά το εκπαίδευση .

3. Πόσο αληθινό είναι ότι δεν πρέπει να τρώω υδατάνθρακες;

Υπάρχει μέρος της αλήθειας. Θυμηθείτε ότι το υδατάνθρακες Είναι φρούτα και λαχανικά καθώς και αλεύρια, δημητριακά και όσπρια.

Αποφύγετε το εξευγενισμένο αλεύρι (γλυκό ψωμί, λευκό ψωμί, μπισκότα, γλυκά, ρύζι, ζυμαρικά, πίτσες), όσπρια (φασόλια, φασόλια, φακές). και επιδόρπια.

Φάτε φρούτα, μόνο αν έχετε εκπαιδεύσει το βράδυ ή αργά το βράδυ. Προτιμά να δειπνήσετε όλα τα λαχανικά που θέλετε, συνοδευόμενα από κάποια πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Και αν θέλετε, μία ή δύο τορτίγια καλαμποκιού ή φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως.

4. Οι τορτίγες του κάκτου θεωρούνται υδατάνθρακες;

Αυτό είναι σωστό Το πλεονέκτημά του είναι ότι μια τορτίγια κάκτων έχει το μισό kcal αραβοσίτου και το 1/4 του αλεύρου. Το μειονέκτημα είναι ότι η συμβολή του ασβεστίου είναι ανήλικος .

5. Είναι τα λαχανικά υδατάνθρακες, πρωτεΐνες ή λίπος;

Τα λαχανικά είναι υδατάνθρακες απλή Το μεγάλο πλεονέκτημά του είναι ότι είναι τρόφιμα χαμηλή θερμιδική πυκνότητα ? δηλαδή σε πολλά που έχουν λίγα θερμίδες .

Είναι η μόνη ομάδα τροφίμων που μπορείτε να φάτε ελεύθερα όλη την ώρα. Είναι μια καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών (πατάτες και αβοκάντο δεν είναι λαχανικά).

6. Μπορώ μόνο να φτιάξω ένα ισχυρό γεύμα την ημέρα για να με κρατήσω σε φόρμα;

Όχι, στην πραγματικότητα είναι χειρότερα τι μπορείτε να κάνετε; Εκτός αυτού, είναι σημαντικό να «ενθαρρύνετε» το μεταβολισμό σας: το σώμα δεν έχει τη δυνατότητα να «διαχειρίζεται» αυτό που τρώτε σε μια συνεδρίαση και να το διανείμετε σαν να το φάγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για το σώμα σας, αυτό είναι μια περίσσεια και θα συσσωρεύετε αυτό που δεν χρειάζεστε με τη μορφή λίπους. Ακόμα χειρότερο, καθώς η νύχτα είναι μια εποχή που η σωματική δραστηριότητα πέφτει, ακολουθείτε την καλύτερη διαδικασία για να αυξήσετε το μέγεθος της μέσης σας.

7. Είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα πολύ κακά;

Αυτή τη στιγμή είναι γνωστό ότι είναι οξέα στο σώμα, έτσι ώστε το ασβέστιο που περιέχουν δεν χρησιμοποιείται από το σώμα. Επιπλέον, για την καταπολέμηση της οξύτητας, παίρνει ασβέστιο από τα οστά. Και το ασβέστιο στο γάλα πηγαίνει στο στόμιο και ακόμη αφαιρεί αυτό που είχαμε!

Το δικό σου ζάχαρη (λακτόζη) είναι δύσκολο να αφομοιωθεί για τους περισσότερους ανθρώπους και τους λίπος είναι κορεσμένο . Επομένως, αν τους αγαπάτε, πάρτε μισό ποτήρι καθυστερημένο γάλα φως το πρωί ή το μεσημέρι.

8. Αν πίνω νερό κάτω από το βάρος;

Το νερό ρυθμίζει το μεταβολισμό σας, γι 'αυτό θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε τοξίνες ? να βελτιώσετε τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματός σας και να αποτρέψετε τη διατήρηση υγρών, πράγμα που θα σας κάνει να χάσετε βάρος. Όσο φοράτε ένα καλή διατροφή .

9. Εάν έχω παχυσαρκία -IMC μεγαλύτερη από 36- Πόσο βάρος είναι καλό που χάνω το μήνα;

Οι ειδικοί στο ελέγχου του βάρος : οι διατροφολόγοι, οι εσωτερικοί, οι βαριατολόγοι θεωρούν ότι μειώνεται 3% έως 5% σε έξι μήνες Είναι σημαντικό να μειωθούν οι κίνδυνοι για την υγεία.

Εάν έχετε περισσότερες ερωτήσεις, επικοινωνήστε μαζί μου και πείτε μου τι θα θέλατε να μάθετε για να βελτιώσετε την εμπειρία της εκπαίδευσής σας;

Βίντεο Ιατρικής: Watch As I Write A Complete Article (Ενδέχεται 2024).