• Απρίλιος 27, 2024

Τα πόδια, ειδικά το εσωτερικό μέρος των μηρών, είναι εξαιρετικά ετερογενείς ζώνες καθώς και αισθητική, γι 'αυτό και η διατήρησή τους σε άριστη κατάσταση καθίσταται απαραίτητη. Από πότε, ποιος δεν θα ήθελε να αποπλανήσει τον σύντροφό του από ένα μίνι φούστα ή σορτς;

Εκτός από το λίπος, αυτή η περιοχή επηρεάζεται από τη χαλαρότητα και τη λεγόμενη φλούδα πορτοκαλιού και αυτό συνήθως δεν σέβεται ούτε την ηλικία ούτε τις τάξεις, καθώς συχνά προέρχεται από κακές συνήθειες. Για να αποφευχθεί και να εξουδετερωθεί η επίδρασή του, υπάρχουν ασκήσεις για το εσωτερικό μέρος των μηρών.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: 7 συμβουλές για τη βελτίωση της κυκλοφορίας στα πόδια σας

4 βήματα για τους ελεύθερους μηρούς από την ευκαμψία και την κυτταρίτιδα

1. Ανελκυστήρες με μπάλα Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας να διασχίζουν το σώμα σας ή να στηρίξετε το κεφάλι σας στα χέρια σας, με τους αγκώνες σας λυγισμένους. Τοποθετήστε τη σφαίρα μεταξύ των ποδιών σας και σηκώστε τα πόδια αργά προς το ανώτατο όριο φροντίζοντας να χρησιμοποιήσετε μόνο τη δύναμη των γοφών και των γλουτών. Χαμηλώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε 15 φορές.

2. Η πλευρά του ποδιού. Ξαπλώστε στο πλάι σας ενώ τεντώνετε το κάτω πόδι και διασχίζετε το άνω πόδι πάνω. Ξεκουράστε το κεφάλι σας στο χέρι σας. Εκπνεύστε κατά την ανύψωση του κάτω ποδιού και εισπνέετε κατά το κατέβασμα. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός σας παραμένει στη θέση του. Επαναλάβετε 10 φορές.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: 3 στάσεις για να χαλαρώσετε τα πόδια σας

3. Κύκλοι με τα πόδια. Σε ένα χαλάκι που βρίσκεται στην πλάτη σας. Κρατήστε τα χέρια σας στο έδαφος δίπλα σας. Σηκώστε το ένα πόδι σε κυκλική κίνηση με τα δάχτυλα που βρίσκονται στο ταβάνι, εξασφαλίζοντας ότι οι γοφοί παραμένουν σταθεροί στο έδαφος. Συνεχίστε την κυκλική κίνηση για ένα λεπτό, τεντώστε το πόδι και αλλάξτε τις πλευρές.

4. Ψαλίδι. Αντιμετωπίστε τα χέρια στα πλάγια σας, τεντώστε τα πόδια σας και τα σηκώστε, μεταξύ 10 και 15 cm από το έδαφος. Διατηρώντας πίεση στην κάτω κοιλιακή χώρα και στα εσωτερικά μουλάρια, διασχίστε τα πόδια με μια κίνηση που μοιάζει με ψαλίδι για 8 δευτερόλεπτα. Κάνετε μεταξύ 6 και 8 επαναλήψεων.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Τι περιμένεις να δεις έτσι;

Θυμηθείτε, η εκτέλεση 30 λεπτών άσκησης δεν θα κάνει μόνο να σας φανεί εντυπωσιακό, αλλά και να βελτιώσετε τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας.

Βίντεο Ιατρικής: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Απρίλιος 2024).