5 ασκήσεις έναντι των κιρσών

• Απρίλιος 27, 2024

Κάνουν πονάει, κάνουν τα πόδια σας φλεγμονώδη ή έχετε μπλε φλέβες στα πόδια σας; Ίσως το έχετε κιρσών , τα οποία παράγονται όταν δεν υπάρχει επαρκής κυκλοφορία του αίματος και οδηγείτε καθιστική ζωή. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας ή θέλετε να αποφύγετε την εμφάνισή της, προσπαθήστε να εφαρμόσετε αυτά τα εργαλεία ασκήσεις .

Σύμφωνα με Webconsults , ο στόχος αυτών ασκήσεις για κιρσών είναι να ενισχύσει μυς των ποδιών, προάγουν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν τη φλεγμονή. Επιπλέον, μπορείτε να τα κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας:

1.- Ξεχωρίστε τα πόδια: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τεντώστε τα πόδια σας. Ανασηκώστε τα λίγο, χωρίστε τα και τοποθετήστε τα ξανά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε μεταξύ 10 και 15 επαναλήψεων.

2.- Πετάλι : Ξαπλώστε στην πλάτη σας και φανταστείτε το ποδήλατο πεντάλ. Ξεκινήστε με αργό ρυθμό και αυξήστε την ταχύτητα. Επαναλάβετε αυτό άσκηση για κιρσών μεταξύ 15 και 20 φορές. Ελέγξτε την κίνηση στο παρακάτω βίντεο:

3.- Περιήγηση : Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, σηκώστε το ένα πόδι και το τεντώστε. δίνει μικρές στροφές προς την αντίθετη κατεύθυνση από τα χέρια του ρολογιού. Αλλάξτε τα πόδια και την αίσθηση μέχρι να εκπληρώσετε μεταξύ 20 επαναλήψεων με καθένα.

4.- Δακτυλίδια: Ξαπλώστε προς τα κάτω και τεντώστε τα πόδια σας. Χωρίς να τους μετακινείστε, φράξτε και επεκτείνετε τα δάχτυλα των ποδιών Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 20 φορές.

5.- Puntitas : Σταθείτε. Αφήστε τα άκρα των ποδιών σας να φέρουν το βάρος σας. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Το κιρσών επηρεάζουν ένα στους δύο ανθρώπους άνω των 50 ετών, ωστόσο, μπορούν να καταχωρηθούν σε νεαρή ηλικία σε γυναίκες ή άνδρες που έχουν οδηγήσει καθιστική ζωή.

Για να αποφύγετε αυτό το είδος προβλημάτων, μην ξεχάσετε να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα , σηκώστε τα πόδια σας όταν ξεκουράζεστε και αποφύγετε τη διέλευση τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δώστε στον εαυτό σας μικρά μασάζ στα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο και χρησιμοποιήστε χαλαρά ρούχα. Και εσείς, πώς προλαμβάνετε τις φλεβίτιδες;

χρώμα: # 333333 ">

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Ασκήσεις για την επαναφορά του πυελικού εδάφους κατά την λοχεία (Απρίλιος 2024).