5 "επιστημονικούς" λόγους για να κάνετε καρδιο

• Απρίλιος 27, 2024

Σύμφωνα με την εl Texas Heart Institute , οι καρδιαγγειακές ασκήσεις ονομάζονται επίσης αερόμπικ. Χαρακτηρίζονται από την παρακίνηση του οργανισμού να χρησιμοποιεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά και τη βελτίωση της λειτουργίας οργάνων όπως οι πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα.

Ωστόσο, η πρακτική σας μπορεί να σας δώσει και άλλα οφέλη, και GetQoralHealth , με πληροφορίες από Huffpost Voce σας παρουσιάζει επτά, τα οποία θα σας παρακινήσουν να εφαρμόσετε αυτές τις ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα:

1. Αντίο στο λίπος. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το περιοδικό Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας και έγινε από την Duke University Medical Center, δείχνει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος, διότι απαιτεί μόνο το μισό χρόνο μιας συνδυασμένης ρουτίνας (αερόβια και βάρους). Επιπλέον, η κόπωση είναι μικρότερη.

2. Εγκέφαλος . Όταν φορέσετε και δέσετε τα παπούτσια σας, η φαιά ουσία σας στέλνει μηνύματα στο σώμα σας προετοιμασίας. Χωρίς να το καταλάβετε, η αναπνοή σας και ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνονται. Όταν αρχίζετε να ιδρώνετε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ενδορφίνες για να ανακουφίσει τον πιθανό πόνο της έντονης προπόνησης. Οι χημικές ουσίες της "ευτυχίας", όπως η ντοπαμίνη, απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για τη βελτίωση της διάθεσης.

3. Καρδιά Τη στιγμή που ξεκινάτε μια ρουτίνα άσκησης, το buzzes παράδειγμα, η καρδιά σας αρχίζει να χτυπάει σταδιακά γρηγορότερα, αντλώντας περισσότερο αίμα. Στη συνέχεια επιταχύνει σε 160 ή 180 κτύπους ανά λεπτό (60 έως 80 ανάπαυσης) κατά τις πιο έντονες στιγμές. Θυμηθείτε, όσο περισσότερο ενισχύεται η καρδιά σας, τόσο καλύτερη θα είναι η κατάσταση της υγείας σας γενικά.

4. Πνεύμονες Το οξυγόνο είναι το συστατικό που χρειάζονται οι μύες για να μετατρέψουν τους υδατάνθρακες και το λίπος σε καύσιμο. Για να πάρετε περισσότερο αέρα, αρχίζετε να αναπνέετε γρηγορότερα, από 12 έως 15 αναπνοές ανά λεπτό, ενώ ξεκουράζεστε και από 35 έως 45 όταν βρίσκεστε σε υψηλότερο επίπεδο. Να είστε ενθουσιασμένοι πιστεύοντας ότι όσο πιο γρήγορα πηγαίνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.

5. Καταπολέμηση του καρκίνου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και στην Άσκηση , σημειώνει ότι οι άνδρες που ασκούν αυτό που τους βοηθά να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική τους ικανότητα είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρκίνο.

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι ιδανικές για να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε, αλλά και για την απαραίτητη υγεία για να πραγματοποιήσετε όλα τα όνειρά σας. Λοιπόν, τι περιμένεις;

Βίντεο Ιατρικής: Γιατί οι Ιάπωνες φαλαινοθήρες μοιάζουν ανίκητοι; (Απρίλιος 2024).