Η εφηβεία με την υγεία χάρη στις βιταμίνες

• Απρίλιος 27, 2024

Το βιταμίνες είναι ουσίες που το σώμα χρειάζεται παραμείνετε υγιείς . Ορισμένα αποθηκεύονται στο σώμα σας, ενώ άλλα αποθηκεύονται σε φρούτα και λαχανικά. Το εφήβους Έχουν διαφορετικές ανάγκες για βιταμίνες λόγω των αλλαγών που βιώνουν το σώμα τους και του ταραχώδους ρυθμού της ζωής τους.

Οι καλύτερες βιταμίνες για εφήβους

Βιταμίνη Α

Οι έφηβοι το χρειάζονται για να βελτιώσουν όραμα και του δέρμα , οι οποίες είναι θεμελιώδεις λαμβάνοντας υπόψη την ποσότητα οπτικής κόπωσης που λαμβάνουν από τη συχνότητα χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή, παρακολουθώντας τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια και ακμή και τα προβλήματα που συνήθως υποφέρουν σε αυτό το στάδιο. Η βιταμίνη Α είναι επίσης ένας καλός τρόπος για την προστασία του σώματος από τις παρενέργειες που έχουν ακανόνιστους χρόνους κατανάλωσης.

Τα αγόρια και τα κορίτσια χρειάζονται 900 mg και 700 mg, αντίστοιχα βιταμίνη Α καθημερινά Αυτό βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, τα λαχανικά, καθώς και το γάλα και το συκώτι.

Η βιταμίνη Β3 (νιασίνη)

Αυτή η βιταμίνη δεν είναι μόνο καλό για δέρμα βοηθά επίσης στην μετατροπή του τρόφιμα στην ενέργεια , κάτι που οι έφηβοι πρέπει να αντιμετωπίσουν με τον ενεργό τρόπο ζωής τους.

Το νιασίνη Βρίσκεται σε ψάρια, πουλερικά, φιστίκια και δημητριακά. Τα έφηβα αγόρια και τα κορίτσια χρειάζονται 16mg και 14mg, αντίστοιχα, κάθε μέρα.

Βιταμίνη D

Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να ξεκινήσετε την προστασία και την ενίσχυση των οστών. Το εφήβους αθλητές είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο , δεδομένου ότι ο αθλητισμός γενικά, υποβάλλουν τα οστών να πόνο και το πίεση . Οι έφηβοι χρειάζονται καθημερινά 5 mg βιταμίνης D και αυτό μπορεί να βρεθεί στο γάλα, τα ιχθυέλαια και τους κρόκους αυγών.

Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ)

Η βιταμίνη C διατηρεί τα οστά σας, τα αιμοφόρα αγγεία, τα δόντια και τα ούλα υγιή. Εκτός από τα πορτοκάλια που είναι ίσως η πιο δημοφιλής πηγή βιταμίνη C , βρίσκεται επίσης σε πεπόνι, σπανάκι, κόκκινα φρούτα, μπρόκολο και ντομάτα.

Τα έφηβα αγόρια και κορίτσια χρειάζονται 75 g και 65 g ασκορβικού οξέος, αντίστοιχα, κάθε μέρα.

Βιταμίνη Ε

Είναι η κύρια υπεράσπιση τοξίνες επιβλαβείς επιπτώσεις που απαντώνται στο εξωτερικό περιβάλλον γενικά. Τα λαχανικά, τα καρύδια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Ε. Εφηβικά αγόρια και κορίτσια χρειάζονται καθημερινή λήψη 15 mg αυτής της βιταμίνης.