Πίσω ασκήσεις έναντι στρες

• Απρίλιος 26, 2024

Πόνο στην πλάτη; Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland δείχνει ότι το άγχος μπορεί να είναι ένας παράγοντας που αυξάνει την πιθανότητα να υποφέρετε από αυτό το κακό, κοινό στην κοινωνία μας από τον επιταχυνόμενο ρυθμό της ζωής που παίρνει.

Εκτός από την ταλαιπωρία, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να συμβάλει σε τραυματισμούς που μακροπρόθεσμα επηρεάζουν την ανάπτυξη καθημερινών δραστηριοτήτων. Ως εκ τούτου, GetQoralHealth σας παρουσιάζει τρεις ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε αυτή την ενόχληση και να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από το άγχος:

1. Τεντώστε τη στήλη. Καθίστε σε ένα παγκάκι ή καρέκλα, χωρίς να αγγίξετε την πλάτη σας την πλάτη. Αφήστε αργά τη λεκάνη σας προς τα πίσω, επιτρέποντας στο υπόλοιπο σώμα σας να ανταποκριθεί στην αλλαγή της στάσης του σώματος. Προσέξτε να μην λυγίζετε πάρα πολύ το λαιμό σας.

2. Τέντωμα των μυών. Με την όψη προς τα πάνω, με την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα, φέρτε ένα γόνατο στο στήθος σας κρατώντας το άλλο τεντωμένο στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τα πόδια.

3. Τεντώστε το βραχίονα. Πάρτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας στο πάτωμα, κατανέμοντας το βάρος ομοιόμορφα. Τεντώστε το ένα χέρι προς τα εμπρός, προσέχοντας να μην σηκώσετε το κεφάλι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και αλλάξτε. Επαναλάβετε 5 φορές.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland, όταν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα, πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά για να πάτε σε ειδικό:

1. Πόνος στην πλάτη που εκτείνεται στους γλουτούς, τους βραχίονες και τα πόδια.

2. Παρουσιάζετε αδυναμία και μούδιασμα.

3. Η δυσφορία είναι τόσο έντονη που σας ξυπνά.

Μην αφήνετε έναν πόνο στην πλάτη να σας εμποδίζει τη ζωή. Ασκήστε τακτικά και τρώτε υγιεινά

Βίντεο Ιατρικής: Ψηφιακή μαστογραφία /Digital mammogram (eng subs) (Απρίλιος 2024).