Τεχνικές αναπνοής για να τρέξει

• Ενδέχεται 13, 2024

Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές τρέχει είναι ο σωστός τρόπος να αναπνεύστε . Τρέξιμο Δεν είναι μόνο για τα πόδια, τους μηρούς και τα πόδια. Πρόκειται επίσης για τους πνεύμονες και πώς να μεταφέρουν μεγαλύτερο ποσό οξυγόνο στον οργανισμό αποτελεσματικά.

Ακόμη και απαρατήρητη από πολλούς, ακόμη και από τη δική τους αθλητές μερικές φορές, τη φύση του αναπνοή κατά τη διάρκεια του άσκηση , επηρεάζει την απόδοσή του. Αυτοί οι δρομείς που αναπνέουν σωστά είναι ισχυρότεροι από τους ομολόγους τους που δεν το κάνουν.

Αναπνοή του κολυμβητή

Μια τεχνική κατάρτισης είναι αναπνεύστε λίγο πιο αργή από ό, τι απαιτεί το σώμα σας όταν δεν ασκείτε. Αυτό στερεί το σύστημα του οξυγόνο και αναγκάζει το καρδιά να νικήσει πιο γρήγορα.

Μετά από λίγο, το σώμα μαθαίνει να αντισταθμίζει την έλλειψη οξυγόνο Έτσι, όταν αυτή η τεχνική δεν χρησιμοποιείται, το σώμα σας είναι ήδη πιο αποτελεσματικό για να επεξεργαστεί τον αναπνευσμένο αέρα. Αυτό αποδεικνύεται από το κολύμπι .

Το κολυμβητές το κάνουν εναλλακτικές αναπνοές κάθε τρίτο κτύπημα. Αυτό τους επιτρέπει να αναπνέουν σε εναλλασσόμενες πλευρές, χωρίς να αναπνέουν με κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο.

Αρχικά, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα οξυγόνο , αλλά μαθαίνουν να προσαρμοστούν στη μείωση οξυγόνο . Με τον καιρό, το σώμα γίνεται πιο αποτελεσματικό στην επεξεργασία περιορισμένου αέρα. Οι δρομείς που κολυμπούν συχνά έχουν εξαιρετικές επιδόσεις, εξαιτίας του αναπνοή .

Ρυθμός αναπνοής

Μερικές φορές, σε μακριές (ή ακόμα και σύντομες) φυλές ένας δρομέας μπορεί να χάσει τη συγκέντρωσή του και να βγει από το ρυθμό του. αναπνοή . Αυτό μπορεί να προκληθεί από το απλό ξεχνάμε να επικεντρωθούμε στο πρότυπο του αναπνοή .

Ένας τρόπος για να αποφύγετε είναι να συγχρονίσετε αναπνοή στο ρυθμό των βημάτων του. Αυτό είναι σαν το στυλ του κολυμβητές που αναπνέουν κάθε τρίτο κτύπημα.

Το δρομείς που φτάνουν σε αυτή την κατάσταση μπορούν να συνεχίσουν να λειτουργούν σαν ένα ρολόι, με σταθερό ρυθμό και μεγάλη απόδοση. Αυτή η συγκέντρωση μπορεί επίσης να μετακινήσει το μυαλό σας μακριά από τον πόνο ή την ταλαιπωρία που μπορεί να αναπτύξετε κατά τη διάρκεια αγώνων μεγάλων αποστάσεων.

Μία από τις τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν είναι η αναπνοή βαθιά Έχει αρκετά πλεονεκτήματα όταν εφαρμόζεται σωστά. Βοηθήστε το δρομέας μείνετε χαλαροί και μειώστε το κόπωση . Η δυνατότητα χαλάρωσης μειώνει τις πιθανότητες μείωσης της απόδοσής σας.

Χαλάρωση και αναπνοή

Το δρομείς οι οποίοι ξεχνούν να χαλαρώσουν κάνουν ακούσιες αλλαγές που τους προκαλούν πόνο. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το τρέξιμο με πολύ σφιχτές γροθιές και ώμους που είναι πολύ υψηλές. Αυτό προκαλεί μυϊκή κόπωση και πόνο .

Το βαθιά αναπνοή βοηθά στην προώθηση Χαλάρωση κατά τη διάρκεια του αγώνα. Αυτό γίνεται με μια βαθύτερη από την κανονική έμπνευση και εκπνέει όλο τον αέρα στη συνέχεια.

Κατά τη διάρκεια του εκπνοής , πρέπει να επικεντρωθείτε στην απελευθέρωση όλης της έντασης στα χέρια, κουνώντας τα, ανοίγοντας και κλείνοντας τα χέρια και μετακινώντας το κεφάλι σε κύκλους.

Αυτός ο συνδυασμός δραστηριοτήτων θα χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια του αγώνα και δεν θα χρειαστεί καν να αλλάξετε το βήμα σας για να το κάνετε. Αυτό ισχύει για όλες τις άλλες τεχνικές αναπνοής που λειτουργούν χωρίς μεγάλη προσπάθεια και είναι εξίσου αποτελεσματικές.

Βίντεο Ιατρικής: Acting How? (Ενδέχεται 2024).