• Ενδέχεται 4, 2024

Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που οι γυναίκες χρειάζονται σε μεγαλύτερη ποσότητα σε διαφορετικά στάδια της ζωής: τρόφιμα ασβεστίου για γυναίκες τα οποία είναι πολύ χρήσιμα για την υγεία σας.

Η ανάγκη για αυτή τη θρεπτική ουσία αυξάνεται τόσο στην εγκυμοσύνη όσο και στην εμμηνόπαυση, οπότε είναι απαραίτητο να ενσωματωθεί στην καθημερινή διατροφή.

Μια μελέτη του Mayo Clinic συνιστά το φαγητό τρόφιμα ασβεστίου για γυναίκες και εδώ τους μοιραζόμαστε:

Ευγενική παραχώρηση: Getty Images

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Αυτή η κατηγορία ομαδοποιεί όλα τα παράγωγα του γάλακτος, όπως το γιαούρτι, το τυρί και το βούτυρο. Οποιοδήποτε από αυτά τα τρόφιμα σε μερικές δόσεις μπορεί να μας βοηθήσει να συμπληρώσουμε την ημερήσια δόση ασβεστίου στα οστά. Περιέχουν επίσης βιταμίνη D, η οποία ευνοεί την καλύτερη απορρόφηση.

Αποξηραμένα φρούτα

Τα καρύδια και τα αμύγδαλα το περιέχουν, αλλά η κατανάλωσή του πρέπει να είναι μέτρια λόγω της υψηλής θερμιδικής κατανάλωσης ενέργειας. Με μια χούφτα μια μέρα είναι περισσότερο από αρκετό.

Σπανάκι, μπρόκολο και σύκο

Είναι εξαιρετικά παραδείγματα τρόφιμα ασβεστίου για γυναίκες . Με αυτά είναι δυνατό να έχουμε μεγαλύτερη οστική μάζα και να καθυστερήσουμε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Σόγια

Ιδανικό για χορτοφάγους και δυσανεξία στη λακτόζη που αναζητούν τα οφέλη αυτού του ορυκτού.

Ευγενική παραχώρηση: Getty Images

Σουσάμι

Είναι μια μεγάλη πηγή ασβεστίου. Με μόνο 100 γραμμάρια μπορούμε να καλύψουμε τις καθημερινές ανάγκες.

Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να καταναλώνετε δύο έως τρεις ημερήσιες μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων για να καλύπτετε τις ανάγκες της καθημερινής διατροφής. Θυμηθείτε ότι εκτός από αυτάτρόφιμα ασβεστίου για γυναίκες, Πρέπει να ασκείστε συνεχώς για να το διορθώσετε σωστά στο σώμα σας και να αποφύγετε βλάβες στην υγεία σας.