• Ενδέχεται 18, 2024

Ποιο είναι το τον ορισμό των μυών ; Βασικά έχει μια σημαντική μυϊκή μάζα ανάλογα με το μέγεθος και την επιδερμίδα μας, καλύπτονται από την ελάχιστη ποσότητα λίπους που επιτρέπει να σχεδιάσουμε και να επισημάνουμε μυς του σώματος που είναι γνωστά σε εμάς -και ελκυστικό- από τότε που μελετήσαμε την ανατομία στο σχολείο.

Πώς μπορείτε να φτάσετε σε αυτόν τον μυϊκό ορισμό ή να σηκώσετε το σώμα;

Πρόκειται για μια διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει από τέσσερις εβδομάδες έως αρκετούς μήνες, εξαρτάται από το χρόνο που εκπαιδεύετε και πώς το εκτελείτε. Δεν είναι μόνο θέμα να έχουμε ένα χαμηλό ποσοστό λίπους - αυτό είναι το τελευταίο στάδιο της διαδικασίας - αλλά να έχουμε δημιουργήσει μυϊκή μάζα έτσι ώστε όταν μπαίνουμε στο στάδιο της μείωσης του λίπους, μπορεί να ξεχωρίσει.

Υπάρχει μια ψευδή πεποίθηση ότι α κατάρτιση δύναμης έντονη για την επίτευξη αυτού του στόχου · Ωστόσο, είναι ο στυλοβάτης του μυϊκού ορισμού.

Γιατί είναι σημαντικό να αυξήσετε τους μυς;

Υπάρχουν δύο λόγοι για να αυξηθεί το μέγεθος του μυς , το πρώτο και το πιο βασικό, είναι ότι έχουν τον απαιτούμενο όγκο και σχήμα.

Το δεύτερο, επειδή η μεγαλύτερη άλιπη μάζα αντιπροσωπεύει έναν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, δηλαδή περισσότερες θερμίδες «καίγονται» όταν η μυϊκή μάζα είναι μεγαλύτερη.

Για παράδειγμα, ένα άτομο με μικρή ανάπτυξη μυών - βασικά - καίει περίπου 1200 kcal, ενώ με μεγαλύτερη άπαχη μάζα, επιτυγχάνει έως και 1500 kcal.

Με καλό μυϊκό τόνο, είναι πρακτικό να μειώσετε τη συχνότητα - όχι την ένταση - της δύναμης εργασίας και να αυξήσετε τον αριθμό των αερόβιων συνεδριών προπόνησης.

Παρακολουθήστε τη διατροφή σας

Η σίτιση είναι θεμελιώδης, αφού για να μειωθεί η λιπαρή μάζα είναι απαραίτητο να προκαλέσει θερμιδικό έλλειμμα. αλλά πάντοτε εξετάζετε τις χρεώσεις του εκπαίδευση , τα ατομικά χαρακτηριστικά και τον τρόπο ζωής.

Μερικές συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι: Μειώστε την κατανάλωση εκλεπτυσμένων απλών υδατανθράκων (λευκά άλευρα, γλυκά, χυμούς και ζαχαρούχα ποτά)

Προτιμάτε πλούσιους σε ίνες υδατάνθρακες, όπως λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πίτυρα. Δεν είναι βολικό να τα εξαλείψουμε εντελώς επειδή είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. αλλά να τα μειώσετε, ίσως στο μισό.

Επιλέξτε υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη όπως: ψωμιά ολικής αλέσεως, δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γενικά λαχανικά και μερικά φρούτα όπως φράουλες, σμέουρα, δαμάσκηνα, κεράσια, μήλα, αχλάδια, ακτινίδια και σταφύλια.

Περιλαμβάνει μονο- και πολυακόρεστα λίπη όπως: ελαιόλαδο, αβοκάντο και καρύδια (καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια). καθώς μεταξύ άλλων οφελών, βοηθούν στην επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης σωματικού λίπους.

Επίσης καταναλώνει ψάρια κρύου νερού, τα οποία είναι πλούσια σε Ωμέγα 3: σολομό, σαρδέλες, τόνο, ρέγγα, σκουμπρί και πέστροφα.

Είναι σημαντικό να τρώτε μικρές μερίδες αρκετές φορές την ημέρα. το απλό γεγονός της πρόσληψης τροφής και των επακόλουθων φυσιολογικών διεργασιών δημιουργεί υψηλότερη θερμιδική δαπάνη. εκτός από το ότι το σώμα σας δεν θα χρειαστεί να αποθηκεύεται με τη μορφή λίπους, επειδή λαμβάνει συνεχώς το καύσιμο που χρειάζεται.

Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα φυσικού νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και μεταξύ μισού και ενός λίτρου κατά τη διάρκεια της προπόνησης για ενυδάτωση.

Ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις και αν έχετε ερωτήσεις.Επικοινωνήστε μαζί μου και θα σας βοηθήσω!

Βίντεο Ιατρικής: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Ενδέχεται 2024).