• Ενδέχεται 14, 2024

Σχεδόν το 11% του παγκόσμιου ανδρικού πληθυσμού πάσχει Η παχυσαρκία , μια κατάσταση που προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και άλλες ασθένειες. Για να διατηρήσετε το σωστό βάρος και την κατάσταση υγείας, υπάρχουν ορισμένα τροφή βασικά που θα έπρεπε να είναι στο δίαιτα του άνδρες .

Το άνδρες μετρίως ενεργά άνω των 19 ετών χρειάζονται κατά μέσο όρο 2.200 έως 2.800 θερμίδες ανά ημέρα για να διατηρήσετε ένα βάρος υγιή, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ .

Πόσες θερμίδες σας υποδεικνύονται;

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη για τον υπολογισμό του θερμίδες τι χρειάζεται το σώμα σας, ο διατροφολόγος Carmen Haro Τους εξηγεί σε εσάς στο επόμενο βίντεο.

Ποιες τροφές πρέπει να περιλαμβάνει μια αρσενική διατροφή;

Βρώμη, γάλα γαλοπούλας, σολομός, γάλα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο, φασόλια και αυγά είναι τροφή βασικά που πρέπει να συμπεριλάβετε στο δικό σας δίαιτα . Οι διαφορετικές ιδιότητές του θα σας βοηθήσουν ζουν όλο και καλύτερα.

Πώς η βρώμη βοηθά την καρδιά;

Χάρη στη βήτα-γλυκάνη, μια μορφή διαλυτές ίνες , βρώμη βοηθήσει ρυθμίζουν τα επίπεδα του ζάχαρη στο αίμα και μειώστε την περίσσεια χοληστερόλη , δείχνει Marisa Moore , εκπρόσωπος διατροφολόγου της Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας . Καταναλώστε 1 ½ φλιτζάνια την ημέρα.

Μήπως το στήθος γαλοπούλας βοηθά στη γονιμότητα;

Είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο , η οποία συμβάλλει στη βελτίωση της παραγωγής του σπέρμα λέει Elizabeth Ward , συγγραφέας του "Ο οδηγός του Pocket Idiot για τις νέες πυραμίδες τροφίμων" . Φάτε 3 μερίδες μαστού γαλοπούλας την εβδομάδα.

Είναι καλό το πλήρες γάλα;

Καταναλώνεται σε επαρκείς ποσότητες, δύο ποτήρια την ημέρα, το γάλα Είναι ωφέλιμο να διατηρηθεί το οστική πυκνότητα και το πήξη αίματος , χάρη στο ασβεστίου . Μπορείτε επίσης να το ανταλλάξετε για το αμύγδαλο ή το γάλα σόγιας.

Τι δημητριακά είναι καλύτερα;

Το quinoa . Έχει μια ελαφριά γεύση και έχει περισσότερα πρωτεϊνών από άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως. Είναι επίσης πηγή ακόρεστα λίπη και βιταμίνες ομάδα Β λέει Κρίστοφερ Μοχ , καθηγητής διατροφής του Πανεπιστήμιο της Louisville .

Ποιο είναι το όφελος της κατανάλωσης ελαιολάδου;

Αυτό το λάδι έχει ιδιότητες αντιφλεγμονώδη , πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να πολεμήσετε πόνο και το φλεγμονή όταν παρουσιάζεται, δείχνει μια μελέτη που δημοσιεύεται από το περιοδικό Φύση . Προσαρμόστε τις σαλάτες σας με 2 κουταλιές της σούπας.

Είναι τα φασόλια κατάλληλα για απώλεια βάρους;

Το ινών που περιέχουν "διογκώνει" στο στομάχι και προάγει την αίσθηση του κορεσμός , ώστε να τρώτε λιγότερα ενώ αισθάνεστε γεμάτοι ενέργειας , εξηγεί ο διατροφολόγος Jennifer R. Bathgate . Φάτε δύο μερίδες την εβδομάδα.

Τι γίνεται με το αυγό και τη χοληστερόλη;

Ένα κομμάτι την ημέρα δεν είναι επιβλαβές για την υγεία σας, ειδικά αν τα επίπεδα σας χοληστερόλη είναι σταθερά, περιέχουν επίσης αμινοξέα που σας βοηθούν να μεγαλώσετε μυϊκή , και λόφο που βελτιώνει το δικό σου μνήμη , λέει ο διατροφολόγος Elizabeth Ward .

Περιστασιακά

Οι άνδρες που τρώνε φαγητό σκουπίδια , ακόμη και μία φορά την εβδομάδα, αυξάνονται 20% ο κίνδυνος θανάτου για ασθένειες στεφανιαίας , δείχνει το Σχολή Δημόσιας Υγείας . Αποφύγετε τους όσο μπορείτε και τρώτε υγιεινά!