• Ενδέχεται 14, 2024

Παρουσιάζοντας ένα ήπιο, λεπτό και ελκυστικό σώμα είναι ένα από τα πιο επιθυμητά πράγματα στο καλοκαίρι , ωστόσο υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτό: να το κάνουμε άσκηση . Ωστόσο, εάν είστε ήδη ένα πρόσωπο που ασκεί συχνά, ένας τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι να κάνετε εκπαίδευση κυκλώματος.

Η άσκηση σε μεσοδιαστήματα συνδυαζόμενη με ασκήσεις υψηλής έντασης (HIT) σας επιτρέπει να επιτύχετε πιο αποτελεσματικά και αξιοσημείωτα αποτελέσματα στο σώμα σας, επιπλέον να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα αλλά χωρίς να αισθάνεστε άσχημα. Με αυτόν τον τρόπο, μέσω διαφόρων ασκήσεις , κάθε σταθμός ενός κυκλώματος μπορεί να διαμορφωθεί.

Ένα από τα κλειδιά για να χάσετε βάρος γρήγορα και να τονώσετε το σώμα σας χωρίς να τραυματίσατε τον εαυτό σας, είναι να αυξάνετε σιγά-σιγά τον χρόνο και την ένταση στην οποία κατασκευάζεται κάθε κύκλωμα, ξεκινώντας με ένα απλό, όπως στο επόμενο, σύμφωνα με το livestrong. com

Αρχικό κύκλωμα
 

Εποχές:
 

1. Κοιλιακοί . Επιλέξτε αυτά στα οποία εργάζεστε με το δικό σας βάρος, όπως υποβιβαστικό ή ισομετρικό, με αυτόν τον τρόπο θα έχετε μια πλήρη μυϊκή εργασία

2. Βήματα. Στρίψτε στη δική σας θέση, ξεκινήστε και μπορείτε να αρχίσετε να μεταβάλλετε την κλίση των επιφανειών καθώς κυριαρχείτε άσκηση.
 

3. Πίσω Η χρήση της αντοχής και του βάρους θα επιτρέψει την καλύτερη τόνωση τόσο της πλάτης, των ώμων, του θώρακα και του λαιμού, αλλά ξεκινά με μικρό βάρος, αλλά κάνει μεγαλύτερη προσπάθεια σύσπασης των μυών.
 

4. Σαύρες . Εξερευνήστε όλες τις παραλλαγές του για να κάνετε την εργασία σας πιο αποτελεσματική και πρακτική. Αρχικά, μην προσπαθήσετε να τα κάνετε μόνο με ένα χέρι, που μπορείτε να κάνετε σε πιο προχωρημένα στάδια.
 

5. Πόδι . Τραβήξτε τη δική σας θέση και συνδυάστε με κλωτσιές στον αέρα, όσο υψηλότερο άλμα, τόσο μεγαλύτερη ισορροπία χρειάζεστε, επομένως είναι καλύτερο να συντονιστείτε και να εκτελέσετε σωστά.

Ασκηθείτε για 15 έως 20 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε 45, πριν ξεκινήσετε την επόμενη σεζόν. Επαναλάβετε δύο γύρους, στηρίζοντας μεταξύ ενός κυκλώματος και του επόμενου σε 5 λεπτά.

Για να εκτελέσετε αυτό το είδος εκπαίδευσης, το οποίο απαιτεί κάποια απαίτηση και προϋπόθεση, είναι απαραίτητο να έχετε προηγουμένως εκτελέσει τόσο μια ρουτίνα προθέρμανσης όσο και μη στατικές εκτάσεις, με τις οποίες οι μύες σας θα προετοιμαστούν για ένα καλό κύκλωμα.

Βίντεο Ιατρικής: Δημιουργία τεχνητής διαρροής σε ένα κύκλωμα και μέτρηση αυτής (Ενδέχεται 2024).