• Ενδέχεται 7, 2024

Η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για την πρόληψη του κινδύνου πόνου διαβήτη ή να ελέγχετε τη γλυκόζη σε άτομα που πάσχουν από αυτό, καθώς τόσο ο τύπος τροφής όσο και η ποσότητα επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Προσέχετε τη γλυκόζη σας

Οι εμπειρογνώμονες του Mayo Clinic επισημάνετε ότι υπάρχουν και άλλες συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα επίπεδα του γλυκόζη αν το έχετε ψηλά, όπως τα εξής:

Κρατήστε ένα πρόγραμμα

Επειδή το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα είναι υψηλότερο μία ή δύο ώρες μετά το φαγητό και στη συνέχεια μειώνεται. Προσπαθήστε λοιπόν να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να τρώτε μικρές μερίδες τροφής όλη την ημέρα, δηλαδή να τρώτε πέντε φορές την ημέρα.

Ισορροπημένο γεύμα . Τρώτε τρόφιμα που έχουν επαρκή συνδυασμό αμύλων, φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών και λιπών. Είναι σημαντικό να τρώτε περίπου την ίδια ποσότητα υδατανθράκων σε κάθε γεύμα και σνακ, καθώς έχουν μεγάλη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ποσά . Ανακαλύψτε ποιο είναι το σωστό μέγεθος μερίδας για εσάς, σε κάθε είδος φαγητού. Μην υπερβείτε αυτό το μέτρο, καθώς μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης σας.

Άσκηση . Μια καθιστική ζωή όχι μόνο εκτονώνει την παχυσαρκία, αλλά είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για τον διαβήτη. Μειώστε τα επίπεδα γλυκόζης σας με κάποια σωματική δραστηριότητα της αρεσκείας σας.

Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας τροφή που μπορείτε να φάτε, σε περίπτωση που έχετε πολύ υψηλά επίπεδα ζάχαρης? Ωστόσο, με το φαγητό που εμφανίζεται στη συλλογή φωτογραφιών, μπορείτε να κρατήσετε τη γλυκόζη υπό έλεγχο. Και εσείς, πώς είναι τα επίπεδα γλυκόζης σας;