• Απρίλιος 27, 2024

Ακόμα κι αν τρέχει Είναι εξαιρετική άσκηση , δεν μπορούν όλοι να το κάνουν, επειδή μπορούν να αναπτύξουν διαφορετικά τραυματισμούς στο σώμα του. Από αυτή την άποψη, ο ορθοπεδικός χειρουργός Carlos Garza , εξηγεί ότι δεν γεννιούνται όλοι οι άνθρωποι με τις φυσικές ή ανατομικές ιδιότητες για να ασκούν αυτό το άθλημα:

"Πρέπει να ξέρετε ότι δεν γεννήθηκαν όλοι οι άνθρωποι για να τρέξουν. Όλοι μας δεν έχουμε τον ιδανικό μορφολογικό ανατομικό τύπο για αυτό το άθλημα. Πρέπει να έχετε το πρωτότυπο σώμα που προσαρμόζεται στο τρέξιμο χωρίς τραυματισμούς. "

Garza Moreno, επισημαίνει ότι μια καλή συμβουλή για να ξέρετε αν το σώμα σας είναι έτοιμο να τρέχει, είναι να συγκρίνετε τα πόδια σας: "Αν είναι καλά ευθυγραμμισμένα αν είναι τα γόνατα ή οι αστράγαλοι, σημαίνει ότι μπορεί να υποστείτε πρόωρη φθορά μιας άρθρωσης ή χόνδρου, η λειτουργία δεν θα ήταν άκρως συνιστώμενο άθλημα γι 'αυτό το άτομο".

Από την άποψη αυτή, ο εμπειρογνώμονας στον αθλητισμό, δήλωσε ότι πολλοί άνθρωποι μπορούν να βιώσουν διάφορους τραυματισμούς, ειδικά αν το κάνουν στα τέλη της ηλικίας μεταξύ 30 και 45 ετών και δεν λαμβάνουν προληπτικά μέτρα, όπως ένα στάδιο προετοιμασίας προηγούμενο:

"Αυτοί που τρέχουν μετά την τρίτη δεκαετία της ζωής, είναι πιο ευάλωτοι να υποφέρουν από τένοντες, μύες και συνδέσμους. χάνουν την ελαστικότητα σε αυτές τις δομές, σε σύγκριση με τους νεότερους. "

Οι πληροφορίες που δημοσιεύονται στο περιοδικό Υγεία της εφημερίδας Μεταρρύθμιση , επισημαίνει ότι αν το άτομο δεν έχει τρέξει ποτέ και θέλει να το συμπεριλάβει ως νέο άθλημα, το ιδανικό είναι να πάτε με έναν ορθοπεδικό ή αθλητικό γιατρό, να ελέγξετε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, των ποδιών, των αστραγάλων και του σχήματος του ποδιού:

"Σε συνδυασμό με αυτό, απαιτεί μια προηγούμενη έκταση και για τη ζωή. Ζεσταίνετε το σώμα για 5 ή 10 λεπτά αν έχετε ήδη εμπειρία ή 20 με 30 λεπτά αν ξεκινήσετε σε αυτή τη δραστηριότητα. Πρέπει να είναι από το λαιμό μέχρι τα πόδια. "

Συμβουλές για να ξεκινήσετε να τρέχετε

Εδώ σας δίνουμε μερικές συμβουλές, ώστε αν αποφασίσετε να τρέξετε, κάντε το καλά:

1. Αρχίστε ομαλά . Δεν ταξιδεύει σε πολύ μεγάλες αποστάσεις και αυξάνει προοδευτικά την απόσταση. όχι περισσότερο από 10% επιπλέον χιλιόμετρα κάθε εβδομάδα.

2. Αποφύγετε να τρέχετε σε ανώμαλες επιφάνειες ή άνιση, ειδικά στην αρχή της εκπαίδευσής σας.

3. Τρέξιμο Δεν πρέπει να σας βλάψει , έτσι ώστε η εμφάνιση οποιασδήποτε δυσφορίας, είναι μια ένδειξη ότι κάτι δεν κάνετε σωστά.

4. Φορέστε τα σωστά παπούτσια και να την αλλάξουν σε απόσταση άνω των 700 χιλιομέτρων, καθώς με τη χρήση χάνουν την ικανότητά τους να απορροφούν το σοκ.

Εκτός από αυτό, οι ειδικοί στην αθλητική ιατρική, όπως ο γιατρός της Garza Morena, συνιστούν να μην τρέχει κάθε μέρα. Στην ιδανική περίπτωση, πάρτε μια μέρα ελεύθερη και διασκορπίστε με άλλους καρδιαγγειακές ασκήσεις .

Βίντεο Ιατρικής: Αρχίζω τη Γράμμωση - Ξεκινήστε νωρίς για να μην τρέχετε μετά - PRVLOGS #7 (Απρίλιος 2024).