• Απρίλιος 28, 2024

Για τους ανθρώπους που υποφέρουν Υπερβολικό βάρος , η απώλεια μόνο του 5-10% του βάρους μπορεί να βελτιώσει πλήρως την υγεία σας. Αλλά η απομάκρυνση των υγιεινών απαιτεί χρόνο και προσπάθεια και κάνει αλλαγές στο τρόπο ζωής πώς να σταματήσετε το πρόχειρο φαγητό.

Και αυτό σύμφωνα με μια μελέτη του Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος (NHLBI) , οι άνθρωποι που καταναλώνουν γρήγορο φαγητό περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα κερδίζουν περισσότερα βάρος και έχουν διπλάσιο κίνδυνο να αυξήσουν την αντίσταση τους ινσουλίνη , ένας παράγοντας που προκαλεί διαβήτη τύπου 2 .

Εκτός από τα σκουπίδια ή το γρήγορο φαγητό, υπάρχουν και άλλα πράγματα που πρέπει να σταματήσετε χάσετε βάρος Παρουσιάζουμε κάποιες ιδέες με βάση τις πληροφορίες του Πανεπιστήμιο του Michigan , και ο διατροφολόγος Fiorella DiCarlo , μέλος τηςΑκαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας (ΚΑΙ) .

1. Μη κοιμάστε

Η έλλειψη ύπνο είναι ο υπήκοος νούμερο ένα του σώματος που ρίχνει τα σήματα του πεινασμένοι εκτός ελέγχου, αυτό που επηρεάζει τις διατροφικές συνήθειες δείχνει το DiCarlo. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα.

2. Διατροφή "σοκ"

Αυτό το είδος δίαιτες Δεν είναι υγιείς, αλλά το χειρότερο είναι ότι δεν λειτουργούν. Προκαλούν επιβράδυνση του μεταβολισμού και τελικά θα κερδίσετε και πάλι όλο το βάρος που έχετε χαμηλώσει, εξηγεί ο διατροφολόγος. Στην ιδανική περίπτωση, κρατήστε ένα σίτιση που περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα και λίγο κρέας.

3. Περάστε τα γεύματα

Η ορμόνη της πείνας, γκρελίνη , και του κορεσμού, λεπτίνη , λειτουργούν καλύτερα όταν τρώτε τον εαυτό σας κάθε τέσσερις ώρες. Εάν όχι, ξεφεύγουν από τον έλεγχο και σας κάνουν να φάτε πάρα πολύ. Το DiCarlo σας συμβουλεύει να προγραμματίσετε τα γεύματά σας μπροστά από το χρόνο, ειδικά στις μέρες που θα είστε πιο κατειλημμένοι.

4. Τηλεόραση

Η δαπάνη πολλών χρόνων μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή σας αναγκάζει να κερδίσετε βάρος, καθώς ενθαρρύνει καθιστική ζωή και τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Το Πανεπιστήμιο του Michigan σας συνιστά να περιορίσετε τη διαμονή σας μόνο σε δύο ώρες την ημέρα και να κάνετε περισσότερα άσκηση .  

5. Τρώτε τρόφιμα χωρίς λίπος

Το λίπος δεν είναι το κακό μέρος της ταινίας. Χρειάζεται να παραμείνει πλήρης και να προωθηθεί κορεσμός , εάν την εξαλείψετε τελείως, αποφύγετε το σώμα σας θρεπτικά συστατικά για την εργασία. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα, περιέχουν βιταμίνες Α, D και ασβέστιο, λέει ο DiCarlo.

6. Να μεθυσθείτε

Το αλκοόλ μειώνει τις αναστολές και ως εκ τούτου αυξάνει τη συνήθεια του φαγητού, λέει ο DiCarlo. Για να αποφύγετε μια μέθη, το ιδανικό δεν είναι να το καταναλώσετε με άδειο στομάχι, να διαστήσετε τα ποτά και να έχετε σάντουιτς υγιεινή για φαγητό όταν οι άμυνες είναι χαμηλές.

7. Δισκία χάπια

Τα προϊόντα θαύματος για τη μείωση του βάρους μόνιμα δεν υπάρχουν. Αντίθετα, οι καταστολείς του όρεξη , σχετίζονται με παρενέργειες όπως η ναυτία, άγχος , αϋπνία και υψηλή αρτηριακή πίεση, σημειώνει το Πανεπιστήμιο του Michigan.

Για να χάσετε βάρος πρέπει να κάψετε περισσότερα θερμίδες από τα οποία τρώτε. Το Πανεπιστήμιο του Michigan εξηγεί ότι αν χρειαστεί να χάσετε μία λίβρα την εβδομάδα, τότε πρέπει να καψετε ή να μειώσετε την κατανάλωσή σας κατά περίπου 3.500kcal, δηλαδή 500kcal την ημέρα.

Βίντεο Ιατρικής: Τι Να Μην Πεις Σε Κηδεία! (Π.Μ.Ε #12) (Απρίλιος 2024).