5 συμβουλές για να αποφύγετε την αναπήδηση της διατροφής σας

• Ενδέχεται 2, 2024

Κανονικά, τα κύτταρα του σώματός μας έχουν καταγράψει ποιο είναι το βάρος του πάντα και θα προσπαθήσουμε να το διατηρήσουμε σταθερό, πράγμα που σημαίνει ότι όταν κάνετε μια δίαιτα, αυτά τα κύτταρα επαναπρογραμματίζονται μόνο για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά τελικά θα προσπαθήσουν να επιστρέψουν το βάρος του, έτσι ώστε πάλι να κερδίσουμε τα κιλά που χάνονται. Για να το αποφύγετε, μια εναλλακτική λύση είναι να κάνετε ένα διατροφή συντήρησης .

Η διατροφή όλη την ώρα είναι σχεδόν αδύνατη, από φυσιολογική και συναισθηματική προοπτική. το χειρότερο είναι ότι μπορεί να είναι ακόμη πιο επιβλαβές από το ίδιο υπέρβαρο, όπως εξηγείται από το διατροφολόγος Carmen Haro, Ινστιτούτο Διατροφής και Υγείας του Kellogg , στο παρακάτω βίντεο:

Έτσι, πώς να αποφύγετε την αναπήδηση και την επίτευξη του υγιούς σωματικού σας βάρους; Πολλοί ειδικοί συστήνουν την εκτέλεση ενός διατροφή συντήρησης μετά την απώλεια βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι το βήμα μεταξύ της περιοριστικής δίαιτας και των καλύτερων διατροφικών συνηθειών:

1. Ο στόχος είναι να κάνετε μια δίαιτα συντήρησης (normocaloric) είναι να σταθεροποιήσετε το βάρος για τουλάχιστον 3 μήνες. Αυτό είναι το είδος που είναι αρκετό ώστε τα κύτταρα να καταγράφουν ένα νέο "συνηθισμένο" βάρος, αποφεύγοντας το τυπικό εφέ ανάκαμψης.

2. Η επιλογή της σωστής διατροφής συνιστά θεμελιώδη παράγοντα. Ένα χαμηλό και καθιστό άτομο δεν πρέπει να κάνει την ίδια δίαιτα με ένα ψηλό, ενεργό άτομο. Πρέπει να προσαρμόσετε τις ποσότητες και τα χρονοδιαγράμματα σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση προσπαθώντας να χάσετε το φαγητό όσο το δυνατόν περισσότερο.

3. Μόλις ολοκληρωθεί η περιοριστική δίαιτα, θα πρέπει να μπορείτε να τρώτε τα πάντα με ισορροπημένο, ποικίλο και μετριοπαθή τρόπο, αλλά εάν κάποια μέρα θεωρήσετε ότι έχετε φάει περισσότερο, μπορείτε να την αντισταθμίσετε με άλλα γεύματα όλη την ημέρα.

4. Η διατροφή διατροφής πρέπει να θεωρείται θετική, μια νέα οδός όπου η υγεία δεν έρχεται σε αντίθεση με την ευχαρίστηση. Πρέπει να βρείτε τη χαρά να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να μαγειρεύετε με ελαφρύτερο τρόπο. Με αυτό τον τρόπο θα είναι ευκολότερο να διατηρηθούν αυτές οι νέες συνήθειες και κατά συνέπεια και το νέο σωματικό βάρος.

5. Η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι το κλειδί για τη διατήρηση του βασικού μεταβολισμού, την επιτάχυνση, έτσι ώστε οποιαδήποτε αύξηση των θερμίδων θα μπορούσε εύκολα να εξουδετερωθεί.

Θυμηθείτε ότι ο καλύτερος τρόπος να χάσετε το βάρος σας είναι να το κάνετε αργά. Πρέπει να έχετε υπομονή και να μην θέλετε να έχετε τα αποτελέσματα χωρίς κόπο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Συνιστάται να χάσετε μεταξύ μισών και 1 κιλών την εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο, στη συνέχεια να εκτελέσετε τη διατροφή συντήρησης, έτσι θα αποφύγετε την ανάκαμψη και θα είστε σε θέση να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.