Τρόφιμα για τη σήμανση της κοιλιάς

• Απρίλιος 28, 2024

Είναι απαραίτητο να υπάρχει δίαιτα υγιής όταν προσπαθείτε να σημειώσετε την κοιλιά, γιατί αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να ορίσετε το δικό σας μυς εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ποσό των θερμίδες που καταναλώνονται και εκείνα που καίγονται κατά τη διάρκεια του άσκηση .

Η θερμιδική δαπάνη εξαρτάται από κάθε άτομο όπως ηλικία, φύλο, φυσική κατάσταση, επίπεδο δραστηριότητας μεταξύ άλλων. Άσκηση καύση θερμίδες και τονίζει τον τόνο μυς

Με αυτή την έννοια, για να έχετε ένα έντονο σώμα και κοιλιά, πρέπει να κάνετε σημαντική σωματική εργασία, τόσο για να χτίσετε μυς (αναερόβια), για να καίει σωματικό λίπος (αερόβια).

Επιπλέον, θα πρέπει να τρώτε τα κατάλληλα ποσά θερμίδες για τα 60 λεπτά σωματική δραστηριότητα τα οποία συνιστώνται για κάθε ημέρα, τα οποία συνήθως καίγονται από 300 έως 500 θερμίδες , ανάλογα με τη δραστηριότητα.

Επομένως, ένα δίαιτα Υγιής για να σας βοηθήσει να σηματοδοτήσετε την κοιλιά σας, στην πραγματικότητα, τρώτε τα κατάλληλα ποσά:

1. Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχα κοψίματα κόκκινου κρέατος, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κ.λπ.).

2. Υδατάνθρακες ποιότητας Το κλειδί είναι να γνωρίζουμε πώς να τα επιλέγουμε, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, ψωμιά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, που αποτελούν μέρος των υδατανθράκων ποιότητας που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή για να τονωθούν.

3. Λίπη . Είναι ουσιαστικής σημασίας για το σώμα να εκτελεί σωστά τις λειτουργίες του. Συμπεριλάβετε λιπαρά καλή παρουσία σε ιχθυέλαια, ελαιόλαδο, έλαιο canola, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Σε γενικές γραμμές, μια κοιλιά, σώμα, τονισμένη έχει ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, ένα υψηλό ποσοστό μυϊκής μάζας. Έτσι, ενώ το άσκηση είναι ουσιαστικής σημασίας για την επίτευξή της, α δίαιτα Υγιεινή και ισορροπημένη μπορεί να βοηθήσει τον ήχο εύκολα.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: TEDxAcademy - Dimitris Tsoukalas (Απρίλιος 2024).