• Απρίλιος 30, 2024

Η επιμονή και η αφοσίωση είναι τα κλειδιά για να έχετε μια λεπτή και ήπια σιλουέτα, αλλά αν δεν έχετε χρόνο να κάνετε μια καθημερινή σωματική άσκηση, υπάρχουν μερικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος που μπορείτε να κάνετε από το σπίτι για να πετύχετε ένα τονισμένο σώμα σε μόλις τρεις εβδομάδες .

Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσίευσε η Shape.com , οι ακόλουθες ασκήσεις για να χάσετε βάρος είναι ιδανικές για να κάψετε το λίπος που συσσωρεύεται στη μέση και στο κάτω μέρος του σώματος. Κάντε τους σε μπλοκ των δύο και επαναλάβετε δύο φορές πριν ξεκινήσετε μια νέα.

Ενεργοποιήστε και ορίστε το σώμα σας με το πρώτο μπλοκ!

1.- Πτώση καψίματος λίπους: Σταθείτε όρθια, με τα πόδια σας μαζί και τους αγκώνες σας λυγισμένα κοντά στο σώμα σας. Πηδήξτε πάνω και κάτω για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πηδήξτε δεξιά και αριστερά για 15 δευτερόλεπτα και στο τέλος αλλάξτε την κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω για άλλα 15 δευτερόλεπτα.

2.- Sentadilla: Σταθείτε με τα πόδια σας χωρισμένα στο ύψος των γοφών σας. Πάρτε έναν αλτήρα και τοποθετήστε το μπροστά από το στήθος σας με τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας. Χαμηλώστε το σώμα αργά μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση και πηδήξτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Κάνετε 20 επαναλήψεις.

Δεύτερο τετράγωνο:

1.- Σε ένα πόδι: Σταθείτε κάθετα με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο στο ύψος του ισχίου σας και ανασηκώστε το σώμα σας σαν να θέλατε να αγγίξετε το δεξί σας πόδι με το χέρι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 10 επαναλήψεις και αλλάζετε τις πλευρές.

2.- Desplantes: Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά, πάρτε κάποια αλτήρες και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τη μία πλευρά και σπρώξτε το σώμα σας για να τοποθετήσετε το αριστερό σας χέρι μπροστά στο δεξιό σας πόδι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάνετε 10 επαναλήψεις.

Τρίτο μπλοκ:

1.-Ακραία σαύρες: Σταθείτε σε τέσσερα σημεία σε ένα χαλί. Ανασηκώστε τους γοφούς και τα γόνατά σας για να σχηματίσουν ένα ανεστραμμένο V με το σώμα σας. Ανασηκώστε το δεξί πόδι σας, μέχρι το γόνατό σας να βρίσκεται στο ύψος του ισχίου. Γυρίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας χωρίς να αγγίξετε το έδαφος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 10 επαναλήψεις και αλλάζετε το πόδι.

2.- Ανύψες: Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας στα ισχία σας, τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα, προσέξτε ότι οι αστράγαλοί σας είναι παράλληλοι στα γόνατά σας. Ανασηκώστε τους γοφούς και τα άκρα των ποδιών, χωρίς να αφαιρέσετε τα τακούνια του δαπέδου. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και μετά με το αριστερό. Επιστροφή στην αρχική θέση. Κάνετε 20 επαναλήψεις.

Θυμηθείτε ότι πρέπει να συστέλλετε την κοιλιά σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων για να είστε πιο επιτυχημένοι. Κάνετε αυτή την άσκηση ρουτίνα τρεις φορές την εβδομάδα, την υπόλοιπη εβδομάδα μπορείτε να συμπληρώσετε με λίγες καρδιαγγειακές δραστηριότητες, για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει.

Στα 30 λεπτά που ξοδεύετε για να εκτελέσετε αυτή τη ρουτίνα άσκησης, εκτός από την καύση λίπους και τη μείωση του μεγέθους, θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και θα έχετε μια καλύτερη διάθεση. Και εσείς, είστε έτοιμοι να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για να χάσετε βάρος;

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Section, Week 2 (Απρίλιος 2024).