• Ενδέχεται 7, 2024

Για να έχετε καλή υγεία και να ελέγχετε το υπέρταση , πρέπει να συμπεριλάβετε μόνο το κάλιο στη διατροφή σας Επιπλέον, αυτό το ορυκτό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στις περισσότερες ζωτικές λειτουργίες του σώματος.

Οι ειδικοί του Angeles Νοσοκομεία βεβαιώνουν ότι το κάλιο ευνοεί τη σωστή λειτουργία του νευρικά συστήματα και καρδιακή. Ακόμη, είναι απαραίτητο για το σχηματισμό μυς και να ρυθμίζει τη μεταφορά των θρεπτικών ουσιών. Μπορείτε να το βρείτε στα παρακάτω τρόφιμα:

1. Παπάδες: Αυτό το φαγητό έχει 751 χιλιοστόγραμμα κάλιο περίπου, αλλά εξαρτάται από το μέγεθος.
2. Πράσινα φύλλα: Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο chard έχει 961 χιλιοστόγραμμα κάλιο ? Το σπανάκι έχει 839 χιλιοστόγραμμα.
3. Φασόλια: Αυτό είναι ένα από τα τρόφιμα που έχει μεγαλύτερο ποσό κάλιο , ινών και πρωτεϊνών .
4. Γιαούρτι: Μόνο ένα ποτήρι αυτού του φαγητού έχει 531 χιλιοστόγραμμα κάλιο . Επιλέξτε αυτά που είναι χαμηλά σε σάκχαρα.
5. Σταφίδες και βερίκοκα: Αυτά τα καρύδια έχουν μια ισχυρή δόση κάλιο , έχει 233 και 257 χιλιοστόγραμμα σε ένα μόνο δάγκωμα, αντίστοιχα.

Για να απολαμβάνετε τα οφέλη κάλιο και διατηρείτε σταθερή την αρτηριακή σας πίεση, σας δίνουμε την ακόλουθη συνταγή για το 172 θερμίδες , από Το Ινστιτούτο Διατροφής και Υγείας του Kellogg.

Ισπανική Τορτίλα

Συστατικά για οκτώ μερίδες

1. Τέσσερις κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
2. Ένα μεσαίο κρεμμύδι κομμένο σε λεπτά τμήματα
3. Τρεις μεσαίες πατάτες κομμένες σε κύβους
4. Οκτώ αυγά
5. Αλάτι και πιπέρι
6. Ψιλοκομμένο μαϊντανό

Προετοιμασία
Τηγανίζουμε το κρεμμύδι και τις πατάτες στο ελαιόλαδο. Σε ένα μπολ κτυπήστε τα αυγά, προσθέστε αλάτι και πιπέρι για να δοκιμάσετε.

Προσθέστε το μίγμα των αυγών στο τηγάνι όπου είναι το κρεμμύδι και οι πατάτες. Αφήστε να σιγοβράσει, προσπαθήστε να ωθήσετε το αυγό από την άκρη προς το κέντρο. Όταν είναι σχεδόν μαγειρεμένο, γυρίστε τελείως πάνω σε ένα πιάτο και επιστρέψτε στο τηγάνι, ώστε να μαγειρευτεί στην άλλη πλευρά.

Μόλις μαγειρευτεί τοποθετήστε το κέικ σε ένα πιάτο και κόψτε οκτώ φέτες. Για να διακοσμήσετε μπορείτε να πασπαλίζετε τη φέτα με ψιλοκομμένο μαϊντανό. Μπορείτε να την συνοδεύσετε με ένα νόστιμο νερό αγγουριού . Επωφεληθείτε!

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube
Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth