• Ενδέχεται 18, 2024

"Llenito" λόγω κατακράτησης υγρών; Το τα άτομα με περισσότερο σωματικό λίπος έχουν λιγότερο νερό, μόνο το 55% σε σύγκριση με το 65% που έχει ένας αθλητής. Για να το αποφύγετε, πίνετε καφέ πριν ασκηθείτε. Αυτό σας διεγείρει απώλεια βάρους και σε κάνει να αισθάνεσαι χαρούμενος ενώ νιώθεις ιδρώτα.

Πίνετε 250 ml καφέ μειώνει την κατανάλωση 72 θερμίδων στο πρωινό. Επιπλέον, η καφεΐνη που περιέχει μειώνει την κόπωση και η πείνα μειώνεται αυτό που εμποδίζει το ξεφλούδισμα μετά την άσκηση. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας.

Άλλες επιλογές ...

Εάν ο βαθμός αφυδάτωσης είναι 3%, το μυϊκή αντοχή , μπορεί να εμφανιστεί υπερθερμία, κεφαλαλγία και τον αποπροσανατολισμό. Ας μην συμβεί σε σας!

1. Αναψυκτικά με ενυδατικά

Συνεισφέρουν στην εντερική απορρόφηση του νατρίου και το νερό σε μεγαλύτερη έκταση από άλλα ποτά, γεγονός που καθιστά ευκολότερη την απόκτηση των επιπέδων ενυδάτωση μετά τη σωματική άσκηση. Εξασφαλίζει τη διερεύνηση του Ομοσπονδία Αθλητικής Ιατρικής στην Ισπανία.

2. Σπιτική λεμονάδα

Στο ποτήρι του μπλέντερ προσθέστε ένα λευκό αυγό, κομμάτι φρούτου (μπορεί να είναι μπανάνα, ακτινίδιο, φράουλα, πεπόνι ή μήλο), 100 χιλιοστόλιτρα νερού και ένα φυσικό γιαούρτι. Συνδυάστε τέλεια, ότι δεν υπάρχουν συμπαγή κομμάτια, και να απολαύσετε.

3. Νερό

Το νερό, μαζί με τα θρεπτικά συστατικά που τρώτε στα γεύματα, σας επιτρέπει να πάρετε το ποσό αρκετοί ηλεκτρολύτες . Σε περίπτωση που η άσκηση πρόκειται να είναι πολύ μακρά και να διεξαχθεί σε καυτές συνθήκες, μπορείτε προσθέστε αλάτι στο φαγητό σας. Αυτό βοηθά το σώμα σας να συγκρατεί το νερό.

Εάν ασκείτε περισσότερα από 60 λεπτά την ημέρα, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Παράδειγμα, α ποτήρι γάλα

Βίντεο Ιατρικής: Ιράν:«Αν οι ΗΠΑ υπαναχωρήσουν έχουμε κι άλλες επιλογές» (Ενδέχεται 2024).