Σχέση μεταξύ απώλειας λίπους και τροφής

• Ενδέχεται 18, 2024

Πραγματικά! Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε σε χάπια για να χάσετε βάρος ή να περιορίσετε σοβαρά τη διατροφή σας για να ζήσετε απώλεια λίπους . Απλώς πραγματοποιώντας αλλαγές στα γεύματά σας και εξοικειώνοντας περισσότερο με αυτό που τρώτε, μπορείτε να χάσετε βάρος και περιττό λίπος. Ποια τρόφιμα χρειάζεστε για να επιτύχετε αποτελεσματική απώλεια; Εδώ είναι μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνουν τον τρόπο τους σε κάθε ένα από αυτά τα γεύματά σας :

Fiber

Οι ίνες είναι ένα σημαντικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής και είναι το είδος των τροφίμων που πρέπει να τρώτε εάν θέλετε να χάσετε λίπος. Τα ινίδια είναι ένα τρόφιμο που ουσιαστικά παραμένει αμετάβλητο ακόμη και μετά από να περάσει από το πεπτικό σας σύστημα.

Αυτό που κάνει τις ίνες εξαιρετικές, για απώλεια λίπους, είναι ότι σας δίνει την αίσθηση ότι είστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό βοηθάει στην ελαχιστοποίηση της ανάγκης σας για φαγητό περισσότερο, ειδικά μεταξύ των γευμάτων. Ως αποτέλεσμα, έχετε λιγότερους λόγους να ψάχνετε για σνακ ή να τρώτε περισσότερα μεταξύ των γευμάτων, επειδή είστε λιγότερο πεινασμένοι.

Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή ινών και βιταμινών. Τα νωπά ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα είναι πολύ γευστικά και μπορούν ακόμη και, αντικαταστήστε ένα ολόκληρο γεύμα . Αντί να τρώτε ψωμί με βούτυρο ή τηγανίτες για πρωινό, για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε μαύρο καφέ και μια φέτα καρπούζι ή παπάγια. Αντί να τρώτε μπριζόλες για μεσημεριανό γεύμα, σκεφτείτε να φάτε μια σερβίρισμα πράσινης σαλάτας, έχει τη γεύση και την τραγάνισμα, χωρίς το λίπος.

Λαχανικά που λεπτύνουν

Ορισμένα λαχανικά έχουν αναγνωριστεί για την πρόκληση αποτελεσματικής απώλειας βάρους γιατί επίσης αυξάνουν το μεταβολισμό. Μερικά από αυτά είναι κολοκύθα, ραπάνια, ντομάτες, καρότα, σκόρδο και αγγούρι. Αυτά μπορεί να είναι εξαιρετικές προσθήκες σε οποιοδήποτε τρόφιμο, ακατέργαστο ή στον ατμό.

Τα φρούτα μπορούν να αντικαταστήσουν τα κοινά επιδόρπια όπως τα κέικ και το παγωτό. Δεδομένου ότι είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μια μερίδα φρούτων σε κάθε γεύμα μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την θερμιδική πρόσληψη και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Πρωτεΐνες

Αν και το κόκκινο κρέας είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, η απώλεια λίπους είναι καλύτερη εάν επιλέξετε θαλάσσιο φαγητό. Ο σολομός, ο τόνος και ο γάδος περιέχουν υγιή λίπη τα οποία είναι ευκολότερα επεξεργασμένα για το σώμα.

Άλλα φανταστικά τρόφιμα για απώλεια βάρους είναι τα κοτόπουλα και τα πουλερικά γενικά, καθώς και τα προϊόντα με βάση τοφου και σόγιας. Αυτές είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης που μπορούν, με τα σωστά ποσά, να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.