• Απρίλιος 30, 2024

Αν αυτό που ψάχνετε είναι τόνο επάνω σας μυς , ένας από τους πρώτους κανόνες είναι να ξεκινήσει εξάλειψη το λίπος σώμα Επιπλέον, με μια ρουτίνα του ασκήσεις όπου χρησιμοποιείτε το δικό σας βάρος Παίρνετε μεγάλες προόδους. Εδώ μερικά.

Κρίτες

Ερευνητές του Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν των Ηνωμένων Πολιτειών επιβεβαιώνουν ότι η καταλήψεις είναι καλά ασκήσεις για να αυξήσετε την ένταση του ήχου Γλουτοί και τους τόνω.

Το καταλήψεις με το δικό σας βάρος είναι αποτελεσματικά επειδή ενεργοποιούν όλες τις μυϊκές ομάδες του γλουτιαίου ανώτερου, κεντρικού και κατώτερου ", εξηγούν οι ειδικοί του Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν .

Γουρλομάτες

Επίσης γνωστό ως πλάκες o push-up ολόκληρη η περιοχή του κορμό (ώμους, βραχίονας, πλάτη, κοιλιά, στήθος και τρικέφαλα). Επιπλέον, οι μύες των γοφών και των ποδιών, δεδομένου ότι απαιτούν μεγάλη δύναμη στα πόδια και τα χέρια

Michele Olson , του Πανεπιστήμιο του Auburn στην Αλαμπάμα , Ηνωμένες Πολιτείες, επιβεβαιώνει ότι είναι μια ολοκληρωμένη άσκηση. Τα αποτελέσματα σημειώνονται με εκπαίδευση 100 πλακών για 30 διαδοχικές ημέρες.

Με αυτή τη ρουτίνα θα αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και τόνο επάνω τα χέρια, το στήθος, την πλάτη, την κοιλιά, τα πόδια και το ισχίο.

Συρρικνώνεται

Σθεναρά επαναφορτίζετε τα πόδια σας σε έναν πάγκο ή στον τοίχο. Προσέξτε ότι οι μηροί και ο κορμός είναι παράλληλοι με το έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και αρχίστε να συστέλλετε την κοιλιά ενώ ανεβάζετε τον κορμό, σχηματίζοντας γωνία 45 °. Αυτό το άσκηση σας βοηθά τόνο επάνω περιοχή κοιλιακή .

Ποδήλατο

Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ανυψώστε τα γόνατά σας για να διατηρήσετε μια γωνία 45 μοιρών. Σε αυτή τη θέση, κάντε κινήσεις με τα πόδια σας σαν να πετάτε ποδήλατο. Αγγίξτε το αριστερό γόνατο στον δεξιό αγκώνα και συνεχίστε προς την αντίθετη πλευρά.

Άλματα

Σε έναν πάγκο πάρκων ή σε ελεύθερη πτώση άλμα τόσο υψηλές όσο μπορείτε, τόσο περισσότερη προσπάθεια περισσότερες μυϊκές ομάδες των ποδιών σας και την ομαδική εργασία. Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ επιβεβαιώνει ότι με 1.800 άλματα εξαλείφετε έως και 200 θερμίδες .

Βήμα

Τζιν Μίλερ , δημιουργός του Βήμα Reebok λέει ότι είναι α άσκηση αερόβια έντονη και ολοκληρώστε την εργασία σας στο εσωτερικό μέρος του σώματος. Συνιστούμε να φροντίζουμε για τις κτύποι της καρδιάς, αυτές δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 128 ανά λεπτό.

Οι ειδικοί φυσικής αγωγής λένε ότι για τόνο επάνω και επιβεβαιώστε τις χαλαρές περιοχές του σώμα είναι απαραίτητο να συνδυάσουμε το άσκηση με μια πλούσια δίαιτα πρωτεϊνών .

Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 68 κιλά, η σύσταση καταναλώνει 150 γραμ. του πρωτεΐνη ημερησίως και ελάχιστα 400g. φρούτων και λαχανικών, συν τρεις ημέρες άσκηση μια εβδομάδα, σε λίγες εβδομάδες θα δείτε τα αποτελέσματα σε σας μυϊκό τόνο .

Βίντεο Ιατρικής: Πεντοζάλι "Κρήτες" Δραμουντάνης στο Πατητήρι (Απρίλιος 2024).