• Ενδέχεται 7, 2024

Διεθνές Ίδρυμα Οστεοπόρωσης επιβεβαιώνει ότι ο καθένας 3 δευτερόλεπτα ένα μητρώο κάταγμα λόγω του οστεοπόρωση στον κόσμο Επειδή αυτή η ασθένεια έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία, κυρίως στις γυναίκες, μοιραζόμαστε στάσεις του γιόγκα για ενισχύουν σας οστών .

Η πρακτική του γιόγκα ενισχύει την πυκνότητα του οστών . Είναι αποτελεσματικό για μείωση τα επίπεδα ορμονών του άγχος (κορτιζόλη ), το οποίο επιτρέπει τη διατήρηση του ασβέστιο " λέει Loren Μ. Fishman , ιατρικό διευθυντή της Φυσική Ιατρική και αποκατάσταση του Μανχάταν , Ηνωμένες Πολιτείες.

Ενισχύστε τα οστά σας και αποφύγετε τους τραυματισμούς

Fishman καταλήγει, μετά από μια μελέτη , ότι αυτοί που ασκούν 10 λεπτά γιόγκα έχουν καθημερινά το οστών περισσότερα ισχυρή από εκείνους που δεν το κάνουν.

Σε αυτά, όχι μόνο σταμάτησε το απώλεια του οστών , αλλά η οστική πυκνότητα του ισχίου ανάκτησε 0,5 πόντους και 0,12 εκείνη της σπονδυλικής στήλης ", λέει ο ειδικός .

Αυτές είναι μερικές στάσεις που μπορείτε να εκτελέσετε για να ενισχύσετε τα οστά σας. Προσέξτε όταν τα κάνετε.

Τρίγωνο

Αυτή η θέση σας επιτρέπει να τεντώσετε και ενισχύουν τους μηρούς, τους γοφούς, γόνατα , τους αστραγάλους και τη σπονδυλική στήλη. Ξεχωρίστε τα πόδια σε ύψος ώμου. Όλα στην αριστερή πλευρά. Ανοίξτε το πόδι με το χέρι παράλληλα προς το πάτωμα. Λυγίστε τον κορμό και αγγίξτε το πόδι με το χέρι σας. Κρατήστε το δεξί χέρι σας, σύμφωνα με τον αριστερό σας βραχίονα. Κοιτάξτε προς τα δεξιά. Θυμηθείτε να το κάνετε βαθιές αναπνοές .