4 ασκήσεις για την ενίσχυση της ευελιξίας σας

• Ενδέχεται 2, 2024

Όταν η άσκηση γίνεται μέσο για την επίτευξη σωματικής και ψυχικής υγείας, η ευελιξία αποτελεί βασικό στοιχείο για την επίτευξη της. δεδομένου ότι αποφεύγει τραυματισμούς και πόνους, επιπλέον ότι παρέχει στο σώμα μεγαλύτερη ευκινησία και αντίσταση.

Η ευελιξία είναι μια ικανότητα που χάνεται από τη γέννηση. Οι γυναίκες έχουν υψηλότερα επίπεδα από αυτό των ανδρών, αυτό συμβαίνει επειδή οι αρθρώσεις τους είναι πιο χαλαρές και επιτρέπουν μεγαλύτερη κίνηση, συν το ότι έχουν λιγότερο μυϊκό τόνο που συμβάλλει.

Επομένως, πολλά αθλήματα απαιτούν ευελιξία GetQoralHealth σας προσφέρει τέσσερις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να την ενισχύσετε, ειδικά στα πόδια.

1. Isquiotibial. Βάζοντας τα πόδια σας μαζί, χαμηλώστε τον κορμό σας με την πλάτη σας ευθεία μέχρι να αγγίξετε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια προς τη μία πλευρά και μετά προς την άλλη πλευρά. Εκτελέστε 3 σειρές από 30 κινήσεις το καθένα.

2. Γλουτοί . Αυτή η άσκηση είναι πολύ παρόμοια με την κατάληψη. Η κίνηση είναι σαν να επρόκειτο να καθίσετε, αλλά με τα πόδια να χωρίζονται στην ίδια απόσταση μεταξύ των ώμων και με τα χέρια να βρίσκονται στο πάνω μέρος των μηρών. Κάτω με τη δεξιά πλάτη. Εκτελέστε 3 σύνολα με 15 επαναλήψεις το καθένα.

2. Ψαλίδι. Εκτελείται ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Σηκώστε το ένα πόδι χωρίς να το λυγίζετε ή να ανεβαίνετε τον κορμό σας. Πάρτε το πόδι που είναι πάνω με τα χέρια σας και τραβήξτε το ακόμη πιο κοντά στο σώμα. Η κίνηση γίνεται με την ανύψωση ενός ποδιού, έπειτα με το άλλο χωρίς να αγγίξει το έδαφος μαζί του, ανά πάσα στιγμή. Εκτελέστε 3 σύνολα 3 με 5 λεπτά το καθένα.

3. Στήλη Σταθείτε με τα πόδια σας στα πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, βάλτε τα χέρια σας μαζί και φέρτε το σώμα σας πίσω. Έτσι, ακολουθώντας τις φυσικές κινήσεις του σώματός σας, μπορείτε να χαλαρώσετε τους μύες και τις αρθρώσεις.

Αυτές οι ασκήσεις ευελιξίας μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τραυματισμούς Επιπλέον, θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλή υγεία.
 

Ακολουθήστε μας@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth στο Facebook,Pinterest και στοYouTube

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Σιβανάντα Yoga Τεχνικές για χαλάρωση (Ενδέχεται 2024).