5 ασκήσεις για μια υγιή πλάτη

• Απρίλιος 30, 2024

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από το ήμισυ του πληθυσμού έχει υποφέρει ποτέ πόνος στην πλάτη . Το πόνο εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της έλλειψης αντοχής και ευελιξία του μυς του ραχιαίου τμήματος και κοιλιακή του κορμού. Έχοντας μια κακή στάση δημιουργεί επίσης πόνο. Για να το αποφύγετε GetQoralHealth συνιστά τα εξής ασκήσεις πίσω για να βελτιώσετε τη στάση σας.

Άσκηση 1: Σταθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας πίσω. Προσπαθήστε αργά να αγγίξετε τα γόνατα με τα χέρια σας. Κάντε μια σοβαρή από 10 επαναλήψεις.

Άσκηση 2: Προσέξτε προς τα πάνω και με τα γόνατα λυγισμένα, τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών στο πάτωμα και περάστε τα χέρια πάνω από το στήθος. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι και τον κορμό από 30 έως 60 cm. Εάν είστε αρχάριος, εκτελέστε τη θέση 4 φορές και ανεβαίνετε 2 κάθε μέρα.

Το παρακάτω βίντεο εμφανίζει α άσκηση ιδανικό για να απελευθερώσει την ένταση της πλάτης:

Άσκηση 3: Καθίστε, βάλτε τα πόδια σας μαζί και τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα σταυρό. Λίγο-λίγο, αγγίξτε τα πόδια με τα χέρια σας. Κάντε μια σειρά από 10 επαναλήψεις.

Άσκηση 4: Στην ίδια θέση με το άσκηση εμπρός, σιγά-σιγά λυγίστε τα πόδια σας και να τα αγκαλιάσετε εναλλάξ χωρίς να αγγίξετε το έδαφος. Κάνετε μια σειρά από 10 επαναλήψεις.

Άσκηση 5: Ξαπλώστε και τοποθετήστε τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε αργά τα πόδια και τους μηρούς μέχρι να έρθουν σε επαφή με τον τοίχο κοιλιακή . Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε μια σειρά από 10 επαναλήψεις.

Τέλος θυμηθείτε ότι για να αποφευχθεί η πόνος στην πλάτη Είναι απαραίτητο να ασκεί τακτικά το μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης, δεδομένου ότι η κύρια λειτουργία της είναι η διατήρηση της σωστής θέσης του σώματος.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Ασκήσεις για τον αυχένα (Απρίλιος 2024).