Διατροφή με υδατάνθρακες

• Ενδέχεται 17, 2024

Με την κατάποση περισσότερων ενέργειας Εάν είναι απαραίτητο, αποθηκεύεται με τη μορφή λίπος . Το πρώτο βήμα είναι να μειωθεί η συνολική κατανάλωση θερμίδες μια μέρα Μειώνοντας τη συνολική κατανάλωση θερμίδες , πρέπει να καταναλώνετε λιγότερα από όλα, συμπεριλαμβανομένων υδατάνθρακες .

Τι τίθεται σε ένα δίαιτα αυτού του τύπου είναι να αυξηθεί το ποσοστό του ενυδατώνει για το σύνολο των ενεργειακού εφοδιασμού με το κόστος της μείωσης του λιπαρά . Αντικαταστήστε μέρος του λιπαρά από το σύνθετους υδατάνθρακες , που περιέχεται στο λαχανικά είναι μέσα μας σωματικού βάρους .

Αυτό δεν σημαίνει κατανάλωση μεγάλων πιάτων λαχανικών, ρυζιού και ζυμαρικών, αφού δεν πρέπει να υπερβούμεθερμίδες αποδίδεται καθημερινά σε αυτήν την ομάδα.

Η ομάδα του υδατάνθρακες αποτελείται από όσπρια, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα και λαχανικά. Οι ποσότητες σε γραμμάρια λαχανικών, φρούτων και λαχανικών που καταναλώνονται πρέπει να είναι υψηλότερες από εκείνες των όσπριων και των σιτηρών. Επιπλέον, μέρος των λαχανικών πρέπει να τρώγονται ωμά με τη μορφή σαλάτας.

Θυμηθείτε ότι τα λαχανικά, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι η κύρια πηγή ορυκτά και βιταμίνες . Καταναλώστε σύνθετους υδατάνθρακες έχει ένα άλλο πλεονέκτημα: όταν εισάγουμε την ομάδα των λαχανικών, βεβαιώνουμε ότι ένα μέρος του πρωτεϊνών αυτό που καταναλώνουμε είναι λαχανικά .

Τα όσπρια, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά περιέχουν μη εύπεπτες ουσίες στο πεπτικό σωλήνα , που ονομάζεται διαιτητικές ίνες ή τρόφιμα, τα οποία ασκούν αξιοσημείωτη επιρροή στην πεπτική φυσιολογία και το μεταβολισμό του χοληστερόλη .

Το ινών έχει πολύ ευεργετικές επιπτώσεις στην λιπιδικού μεταβολισμού με μειώσεις ολική χοληστερόλη, LDL χοληστερόλη και τριγλυκερίδια . Επομένως, ένα δίαιτα για τη συμπλήρωση της πρόσληψης υδατάνθρακες πλούσιο σε ινών , μπορεί να σας βοηθήσει χάσετε βάρος με πιο υγιεινό τρόπο, να κόβετε τμήματα που χρειάζεται το σώμα σας.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth.

Βίντεο Ιατρικής: ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (ΠΟΤΕ; ΠΩΣ; ΓΙΑΤΙ;) (Ενδέχεται 2024).